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hi leute!
ich hab heute voll das problem bekommen und brauch eure hilfe.
meine freundin kam heute sehr gut gelaunt nach hause und hielt mir 2 urlaubstickets vor der nase.
am 9.10.09 geht's ab nach spanien.
aber natürlich will ich mich auch mit meiner freundin an den strand trauen, ohne dass andere denken "was will die denn mit dem?!"
ich bin 1,73m groß und wiege im moment 86kg, allerdings mit nicht gerade wenig speck.
was mache ich jetzt am besten?
Wie wird man Speck los hmmm mal überlegen....Zitat:
Zitat von der_mike1
.....Diät, was sonst!
Fettabsaugung vielleicht? :evil:
Zitat:
Zitat von der_mike1
POste mal deinen jetzigen EP.
Im deinem Fall würde ich etwas Muskelmasse in Kauf nehmen und einen höheren Defizit fahren, so 700 kcal am Tag!
Cardio 3 - 4 mal die Woche!
Dann sollte bis Oktober einiges weg kommen von der Hüfte!
Low carb Ernähren!
mein ep?
oha! eigentlich hab ich keinen festen ep, wenn ich ehrlich bin.
was ich immer einhalte ist der proteinshake direkt nach dem training und der naturjoghurt abends vor dem schlafengehen.
ansonsten leider leider alles was schmeckt :sorg:
also würde ich mit einem guten ep, 3-4 mal die woche cardio bis oktober ziemlich was an pfunden verlieren, ja?
was mach ich um die muskelmasse zu halten?
reicht dafür einfach die ernährung umzustellen?
Zitat:
Zitat von der_mike1
Da haben wir ja das Problem!!
Ermittle dein Tagesgesamtumsatz in den nächsten 14 Tagen (so gut es geht eben)
dann stell Dir ein EP zusammen der (wenn du wenig Muskelmasse verlieren willst) einem minimalen Kcal Defizit hat. (ca. 200-400Kcal)
Vorteil= Weniger Muskelverlust
Nachteil=dauert etwas länger
Wenn du schnell ans Ziel willst, dann sollte dir klar sein, dass Muskelmasse flöten geht. (kacl Defizit erhöhen 700- 800 + Cardio)