3er

Hallo zusammen,

ich möchte ab dem Spätsommer auf einen 3er-Split umstellen, da ich mit einem 2er, wie ich derzeit trainiere, nicht so richtig zufrieden bin. Ich habe vor einem Jahr schonmal einen klassischen Push-Pull-Beine-3er trainiert, will jetzt aber mal eine etwas unkonventionelle Aufteilung ausprobieren, die so aussehen soll:

Mo (Unterkörper):
Kniebeugen oder Beinpresse (Je nach Tagesform)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Beinstrecker
Wadeniso

Mi (Training zu Hause, Arme/Schultern):
French-Press
Weitere Trizeps-Übung
SZ-Curls
Kurzhantelcurls
Millitary-Press
Seitenheben

Fr (Rücken/Brust):
Klimmzüge
Rudern (Langhantel oder Maschine, je nach Lust und Laune)
Shrugs
KH-Bankdrücken
Bankdrückmaschine (Hammer Strength)
Fliegende oder Butterfly

Jeweils je nach Muskelgruppe drei bis vier Sätze, unterschiedliche Wiederholungsbereiche.

Was ist an dem Plan unter folgenden Voraussetzungen verbesserungsfähig?
Schwäche: Arme (daher der seperate Tag)
Stärke: Oberschenkel
Trainingstage Mo, Mi, Fr sind fix. Mittwoch will ich zu Hause trainieren (Langhantel, SZ-Stange und Kurzhanteln vorhanden, jedoch keine Bank, Auflage, Rack oder Ähnliches - wird auch nicht angeschafft!)

Danke für eure Hilfe!

Würde Montag Training zu Hause, Arme/Schultern) trainieren,da du vom Wochenende
gut erholt bist und dadurch intensiver trainieren kannst.

Mittwoch würde ich (Unterkörper),da kein Oberkörpertraining(Arme) sich länger erholen können

Freitag (Rücken/Brust),da du indirekt auch Arme mit trainierst

Zitat:

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Zitat von ewaldmesser

Würde Montag Training zu Hause, Arme/Schultern) trainieren,da du vom Wochenende
gut erholt bist und dadurch intensiver trainieren kannst.

Mittwoch würde ich (Unterkörper),da kein Oberkörpertraining(Arme) sich länger erholen können

Freitag (Rücken/Brust),da du indirekt auch Arme mit trainierst

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stimmt! pack den unterlörper in die mitte der TE, da es sonst schwierig mit der regeneration der arme werden kann, weil sie in 2 tagen doppelt gefordert werden!..

OK, da habt ihr wohl recht.

Eigentlich wollte ich den Mittwoch leiber zu Hause trainieren :sorg:

Na gut... dann trainiere ich Montag zu Hause und gehe Mittwoch und Freitags ins Studio...

Danke! :-)

ich würde außerdem bei dem armtag eine andere reihenfolge machen:

Schulter, Bizeps, Trizeps!

da du bei einer mehrgelenksübung wie MP deinen trizeps schon belastet.. ist für mich logischer..