komme nicht unter 95kg

Hallo,
ich bin ehrlich gesagt am verzweifeln, ich mache nun seit 3 Wochen eine Diät aber irgendwie bin ich seit 2 Wochen an die 95kg gebunden und komme weder über diese und weder darüber.

Ernährungsplan:
Frühstück ~ 500kcal
Mittag Eiweißshake ~300kcal
Abend Eiweißshake ~ 300kcal

so das ich täglich etwa 1100kcal zu mir nehme. Ich mache aktiv Fitness. Spiele Fußball und weiss leider nicht woran es liegen kann das ich nicht unter 95kg komme. Laut einem kcal Rechner (von dem ich nicht wirklich etwas halte) müsste ich täglich etwa 4698kcal zu mir nehmen.

Fitness mache ich 2 Tage 1 Tag frei usw. so das ich in der einer Woche etwa 2 Tage pause habe. Ich nehme täglich Magnesium zu mir.

Hat jemand von euch eine Idee woran es liegt? Oder kann es sein das ich durch BB die Fettmasse die ich eig. verlieren sollte mit Muskeln ersetze?

Trainingsablauf:
15 min warmlaufen, immer 2 Muskelpartien (eine große und eine kleine).

Pro Muskelpartie 3-4 verschiedene Übungen auf maximal Gewicht (sofern es geht ;))

Würde mich über eine hilfe sehr freuen.

Gruß

Zitat:

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Zitat von sasa112

Hallo,
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so das ich täglich etwa 1100kcal zu mir nehme. Ich mache aktiv Fitness. Spiele Fußball und weiss leider nicht woran es liegen kann das ich nicht unter 95kg komme. Laut einem kcal Rechner (von dem ich nicht wirklich etwas halte) müsste ich täglich etwa 4698kcal zu mir nehmen.
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Also fährst du ein Defizit von 3598 kcal täglich?
Kein Wunder dass da nichts mehr geht - dein Stoffwechsel dürfte völlig im Eimer sein.

Zudem kommt dass dein Ernährungsplan etwas zu wünschen übrig lässt ...

Bevor du über einen weiteren Gewichtsverlust nachdenkst, solltest du erst einmal versuchen deinen Stoffwechsel wieder in Gang zu bekommen un dann kannst du dich dem Fettverlust zuwenden.

mfg,
Der Baron

Zitat:

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Zitat von sasa112

Hallo,
ich bin ehrlich gesagt am verzweifeln, ich mache nun seit 3 Wochen eine Diät aber irgendwie bin ich seit 2 Wochen an die 95kg gebunden und komme weder über diese und weder darüber.

Ernährungsplan:
Frühstück ~ 500kcal
Mittag Eiweißshake ~300kcal
Abend Eiweißshake ~ 300kcal

so das ich täglich etwa 1100kcal zu mir nehme. Ich mache aktiv Fitness. Spiele Fußball und weiss leider nicht woran es liegen kann das ich nicht unter 95kg komme. Laut einem kcal Rechner (von dem ich nicht wirklich etwas halte) müsste ich täglich etwa 4698kcal zu mir nehmen.

Fitness mache ich 2 Tage 1 Tag frei usw. so das ich in der einer Woche etwa 2 Tage pause habe. Ich nehme täglich Magnesium zu mir.

Hat jemand von euch eine Idee woran es liegt? Oder kann es sein das ich durch BB die Fettmasse die ich eig. verlieren sollte mit Muskeln ersetze?

Trainingsablauf:
15 min warmlaufen, immer 2 Muskelpartien (eine große und eine kleine).

Pro Muskelpartie 3-4 verschiedene Übungen auf maximal Gewicht (sofern es geht ;))

Würde mich über eine hilfe sehr freuen.

Gruß

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1. Wir Groß bist denn??
2. 1100 Kcal? Das ist nicht dein ernst oder??:crybaby:
3. Dein stoffwechsel ist warsch sowas von im Ars....


Das gilt es jetzt zu machen:
Hier im Forum Richtig einlesen
Andere EPläne mal anschauen und verstehen
einen eigenen EP erstellen der max ein Kcal Defizit von 500 Kcal hat.
Die Rechner im Netz sind nicht genau. Die geben dir max ne kleine Richtline. Deine Kcal musst mit der Zeit selbst berechnen können. (Schwere Arbeit, Leichte Arbeit etc.) das musst alles berücksichtigen.
Je nach dem für welche Diät Veriante du dich entscheiden solltest, bau ggfalls eine Refeed - tag ein.

hi ok,

das leuchtet mir ein.

ich bin 1,75m. Wie sollte ich meinen stoffwechsel wieder in Schwung bringen und auf was sollte ich achten wenn ich mir einen neuen Plan zusammenstelle? bzw hat jemand schon gute Erfahrungen mit einer bestimmten Ernährung gemacht?

Gruß

Ernährung auf jeden Fall umstellen. Vitamine müssen her und gute Fette.
Kalorien erhöhen um den Stoffwechsel wieder auf Vordermann zu bringen.

Sonst kannst du sicher sein das du Muskeln verlierst, und der KF bleibt weitgehend gleich wegen der Notsituation(von dem der Körper ausgeht).

Bei 95 kg kannst du ungefähr von einem Grundumsatz von 2300 Kal. ausgehen. Hier ist aber noch keine körperliche Aktivität mit eingerechnet.

Am besten nimmst du mal so 2500-2700 Kal. zu dir. 1-2 Wochen Nahrungsaufnahme genau notieren, zwecks Bestimmung der Kalorien.

Jetzt siehst du ja ob das Gewicht rauf oder runtergeht. Entsprechend Kal. wieder so um 200 reduzieren, wenns zu schnell geht mit der Abnahme wieder etwas erhöhen.

Ok, vielen dank werde ich umsetzen.

Aber bitte nicht direkt soviele Kalorien aufeinmal zu dir nehmen da sonst die gefahr besteht das der plötzliche Kalorien überschuß sich an deine Hüften absetzt also erst mal piano Woche für Woche deine Kalorien erhöhen und dann nie wieder so derartig in den Keller fahren .

Zitat:

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Zitat von sasa112

Hallo,
ich bin ehrlich gesagt am verzweifeln, ich mache nun seit 3 Wochen eine Diät aber irgendwie bin ich seit 2 Wochen an die 95kg gebunden und komme weder über diese und weder darüber.

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Jetzt sind 5 Monate rum. Wie sieht's jetzt aus :gruebel: 95 kg geknackt?