problemzonen

hi,
ich möchte ein paar problemzonen korregieren, u.a. die unteren bauchmuskeln und am quadriceps dieses muskelstück was sich direkt über dem knie befindet. Hab immer Kniebeugen u. Beinstrecker gemacht, aber im verhältniss zum oberen teil des Quads, ist der untere teil am Knie sehr wintzig.
Bauchmuskeln hab ich immer mit freien u. maschienen. crunches bearbeitet, 1xwoche.
hintere deltas ziehen ebenfalls nicht so gut.
Jemand ne idee ?

Also für deine Quads nicht. Scheint genetisch bedingt zu sein oder kommt einfach noch.
Hintere Deltas entweder mit vorgebeugtem Seitheben oder LH-Rudern (ggf. zur Brust).
Und für die Bauchmuskeln vllt. hängendes Beinheben.

Zu den Bauchmuskeln:
Wie hoch ist den KFA? Reduzier den mal, dann wird man auch die Bauchmuskeln sehn.