Eure Meinung zu meinem Defi-EP...
Hallo Leute!
Das ist mein erster selbst erstelltes EP. Deswegen brauche ich unbedingt eure Meinung dazu. Und vor allem, wo man noch das letzte Fünkchen rausholen könnte, denn ich mache keine halben Sachen und will alles beachten was es zu beachten gibt.
Meinen Daten:
männlich
Alter: 25
Größe: 177cm
Gewicht: 82Kg
Ziele:
Kfa unbedingt senken (zur Zeit ist mein Kfa bei ca. 15-18%) und Muskelmasse erhalten
Mein TR:
Dreimal wöchentlich 2-Split mit 5 Übungen a 4 Sätzen a 12, 10,8,6 Wiederholungen
Zusätzlich dreimal wöchentlich 60min bei 60-80% Herzfrequenz joggen
Mein neuer Defi-EP:
Morgen-Shake ca. 7.00
Whey 25g
Frühstück ca. 7.20
Haferflocken 15g (Haferbrei)
Haferflocken 40g (Magerquark glatt mit Wasser verührt + Haferflocken + Sonnenblummenkerne)
Magerquark 250g
Banane 85g
Sonnenblumenkerne 7g
1. Mittagsessen ca. 11.30
Salat 100g
Thunfisch 150g
Reiswaffel 13,33g
Kaffee mit Milch 200ml
2. Mittagessen ca. 14.30
Salat 100g
Thunfisch 150g
Olivenöl 13ml
Apfel 150g
Nachmittagsessen ca. 17.15
Harzerkäse 100g
2 Stunden vor dem Training Shake ca. 18.00
Mehkomponenten Protein 30g
Maltodextrin 10g
Post-Workout-Shake ca. 22.00
Whey 25g
Abendessen ca. 23.00
Mehkomponenten Protein 30g
Lachsöl 5 Tabletten
Bilanz:
Brennwert: 1865 kCal
Kohlenhydrate: 144g
Eiweiß: 235g
Fett: 39g
Trinke täglich 3-4l Wasser still
Bin offen für Verbesserungen und Vorschläge
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