Bin aus den stickys leider nicht so richtig schlau geworden wie viele kcal ich zu mit nehmen muss. Kann mir jmd. nen Link von einer Seite schicken oder eine Formel mit der ich es berechnen kann?
Druckbare Version
Bin aus den stickys leider nicht so richtig schlau geworden wie viele kcal ich zu mit nehmen muss. Kann mir jmd. nen Link von einer Seite schicken oder eine Formel mit der ich es berechnen kann?
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht in kg) + (5 × Körpergröße in cm) - (6,8 × Alter in Jahren)
Das ist aber nur eine Formel, um den Grundumsatz auszurechnen den Leistungsumsatz musst du selber rausfinden, je nachdem wie viel du halt am Tag an Arbeit verrichtest.
Aktivitätsgrad Aktivitätsfaktor
sehr leicht --- BMR x 1.2 (z.B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)
normale Aktivität --- BMR x 1.3
mäßig aktiv --- BMR x 1.4 (z.B. leichtes Training/Sport 3-4 Std/Woche)
aktiv --- BMR x 1.6 (z.B. viel Training/Sport 4-5 Std/Woche)
stark aktiv --- BMR x 1.9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)
Musst du halt selber rausfinden, wann du an Fett ansetzt und wann du Musklen aufbaust oder abnimmst.