Hallo :rock:
Alter: 16,7
Größe: 1,76m
Gewicht:63kg (von ca. 58kg)
Training seit 7 Monaten GK
Kfa:11-12%
Bis jetzt hab ich einen GK-Plan gemacht, der vom Trainer bestand nur aus Maschinen und ich hab Klimmzüge, Dips und KH Bankdrücken reingemacht. War so zum eingewöhnen. Hatte Fortschritte, aber z.b. Beine kamen zu kurz.
Jetzt hab ich einen 3er-Split:
-ohne gute Grundübungen und über 12Wh weil ich noch nicht ausgewachsen bin - hat der Trainer empfohlen...
habe aber vorher schon z.t. runter bis 6-8Wh trainiert.
Plan:
1. Brust/Trizeps
3x10-15 LH Flachbankdrücken
3x10-15 Schrägbankdrücken Multipresse
3x15-20 KH Drücken mit eindrehen
3x7 Dips frei
3x8-12 Seilzug
3x15-20 Glockenseilzug
2. Rücken/Bizeps
4x15-25 Rückenstreckermaschine
3x10-15 Rudermaschine
4x15-20 Revers Flymaschine
4x8-15 Latzug
3x8-12 SZ-Curls
3x12-15 KH Curls
3x15-20 Curls am Seilzug (würde ich gegen 3x8 Klimmzüge tauschen)
3.Schulter/Beine
3x10-15 Kh drücken sitzend
3x15 Kh Frontdrücken
3x15 Seithebenmaschine
3x12-15 Beinpresse
3x15-20 Beinstrecker
3x15-20 Beinbeuger
4x20-30 Wadenmaschine
TE1 find ich sehr gut.
TE2 leider viele Maschinen, aber LH Rudern/Kreuzheben ist schlecht fürs Wachstum ?!
vllt zu viel Bizeps?
TE3 gut, leider noch keine Kniebeuge
Ich hoff, dass ich dann in 1Jahr (schwerere) Grundübungen reinmachen kann.
Wollte mal wissen was ihr dazu meint. :ohmeister:
Ernährung:
Jeden Tag Quark und jeden 2.Tag Eier extra.
Kommen sicher über 100g Eiweiß zusammen (1,5g/kg).
Keine Supps.
Gruss
