Tipps und Tricks gegen meine Verzweiflung

Hello Leute,

ich hoffe ich bin hier richtig und das ist nicht schon der 1000 Eintrag.
also mal zu mir, ich bin 25, trainiere seit ca. 2 Jahren (nur Geräte), bin ca. 160klein und wiege ca. 49kg.
Gerne hätte ich mehr Muskeln, wäre gerne etwas bulliger bzw. muskulöser einfach. Aber ich steh voll an es geht nicht. Ein wenig sieht man den Trizeps und Bizeps wenn ich anspanne, aber das wars.
Schön langsam verliere ich auch schon die Motivation ehrlich gesagt.

Ich habe einen Trainingsplan siehe anbei:
Habe einen 3er-Split:
1.Tag: Brust, Bizeps und Trizeps
2.Tag: Beine
3.Tag: Rücken, Schultern,Bauch

Ich mache 3-4 Sätze und ca. 12-8WH.

Vielleicht hab ihr Tipps wies endlich wieder weitergeht.

lg

also ich habs auch :D .. mal mehr essen... ;)...

ich denke meine Nachposter/innen werden Dir das erläutern können.

Ich denke auch das du zu wenig essen tust. stell doch mal deinen ernährugsplan rein.
Den trainingsplan finde ich von der aufteilung nicht so optimal.

zuwenig essen? naja ich leg dann gleich zu und das nur am bauch! den bekomm ich nicht weg.
aber ich esse eigentlich eh normal. früh vormittags, mittags, zwischendurch und abends.
vorwiegend gemüse, eiweiss, gesund halt.

wieso findest du den plan nicht so gut?
lg