Neuling braucht Hilfe

Hallo Jungs ;

habe da so einige Probleme undzwar bin ich nun schon seit Mai im Bodybuilding tätig. Am Anfang ging es auch recht gut voran ! Habe mit den Maßen von :

Gewicht : 90KG -> War sehr dick !
Größe : 175/176
Alter: 16 Jahre
angefangen und bin nun bei einem Gewicht von 82/83kg.
Alle meinen hätte sehr gut abgenommen ; und mehr Bizeps+Trizeps bekommen , doch selber sehe ich noch keinen soo besonderen unterschied zu vorher.
Das frustriert mich sehr und deshalb hab ich auch wieder angefangen mit dem Schnuppen!!!:kopfwand:

Wo ich noch besonders abnehmen möchte ist am Bauch !
Doch da geht es einfach nicht weiter !! Kennt keiner besondere Übungen oder Erfahrungen womit ich das recht schnell und effektiv wegbekomme ?

Mfg DaDwe

Zitat:

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Zitat von DaDwe

schon seit Mai

schon 2 Monate, soooo lange schon



Das frustriert mich sehr und deshalb hab ich auch wieder angefangen mit dem Schnuppen!!!

bitte womit?

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2 Monate sind kein Zeitraum, was erwartest du denn? GEDULD!
(und im Forum einlesen)

Zitat:

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Kennt keiner besondere Übungen oder Erfahrungen womit ich das recht schnell und effektiv wegbekomme ?

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auch das gibt es nicht
du kannst deine fettverbrennung zwar ankurbeln
durch ausdauertraining wie laufen, fahrrad fahren ect
womit auch fett verbrannt wird ....

... wo allerdings verbrannt wird regelt dein körper selbst.


auch hier ist geduld gefragt
überleg doch mal, fett das sich über jahre hinweg ansammelt
kann nicht in ein paar monaten verschwinden

Schnuppen heißt hier bei uns Süßigkeiten essen.
Entschuldigt meine schlechte Wortwahl.

Habe auch diverse Probleme bei meiner Ernährung.
Ich weiß einfach nicht was ich essen darf und was nicht.
Ich habe bereits die Betreuer in meinem Fitnesscenter gefragt, doch die haben mir bloß ein paar Zettel in die Hand gedrückt und mehr nicht.

Kann mir keiner einen konkreten Plan geben bzw Links posten :zunge:

naja lies dich mal ein wenig im ernährungsforum ein.

Zitat:

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Ich weiß einfach nicht was ich essen darf und was nicht

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also bitte ...
das schokolade und cola nicht figurförderlich sind sollte klar sein
wenn süßigkeiten, dann mal und in maßen

ich hätte da nen konkreten plan:

1. nix 'schnuppen'! - egal welche süssigkeiten du ißt, so nimmst du niemals ab.
2. ausdauersport treiben: schwimmen, joggen, radfahren. wichtig: nicht abends und länger als 20 minuten.
3. viel trinken (3 l / tag).
4. iß zwischen den hauptmahlzeiten vor allem obst und fettarme milchprodukte (am besten quark).
5. als hauptmahlzeiten möglichst nicht nur fett + kohlenhydrate (also pasta, pizza, teigwaren etc.), sondern lieber kohlenhydrate + eiweiß (fleisch und gemüse).

wenn du dich daran hältst, brauchst du auch keine kalorien zu zählen, um abzunehmen.
willst du weniger essen, spar an fett und kohlenhydraten (außer an obst), nicht am eiweiß. wo was drin ist steht auf der packung oder irgendwo im netz (stichwort nährtwerttabellen).

Also

1. Damit hab ich mitlerweile wieder aufgehört ; da ich mir klar gemacht habe das ich so mein Ziel niemals erreichen werde.
2. Jaa lege mir ja nun ein Fahrrad wieder zu und so komm ich dann täglich auf locker 45-60 Minuten fahrt.
3. Trinke ca.3-4Liter Wasser am Tag ; doch zum Mittag meißt Limo oder sowas.
5. Habe mir überlegt morgen Reis mit Geschnezeltem zu essen und Freitag NUR Spinat. Ist das gut oder eher schlecht ?