Mein erster TP 2er Split.

Hab mir von einem Freund einen TP zusammenstellen lassen und wollte Fragen ob dieser ok ist; und ob ich nicht an 2 tagen dann die selben Muskeln beanspruche ! Wegen Regenarationsphase etc.


TP1: Brust Schultern Trizeps Bauch
TP2: Beine Waden Rücken Bizeps

TP1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly

Frontdrücken
Seitenheben

Trizepsdrücken

Die Übungen für den bauch darfst du dir aussuchen !


TP2:
Beinpresse

Wadenheben

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

Nach dem Trainig Auslaufen ca. 10 min.
Nicht länger als 15 min da es nicht Cardio ist und den Muskelaufbau hemmen kann!

Volumen okay, Kniebeugen fehlen, Latzug in den Nacken raus und durch Klimmzüge ersetzen.

Insgesamt unausgewogen, weil Beine/Rücken ca. 80% der Muskulatur ausmachen.

Latzug zum Nacken
Rudern am Kabelzug (V-Grif)
Rückenstrecker

Bizepscurls (am besten mit einer SZ-stange oder Langhantel)

kannst du alles durch Kreuzheben,Klimmzüge und freies Rudern ersetzen.

die beinpresse durch Kniebeuge ersetzten

und schon macht das Training viel mehr spaß :)