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hättet ihr noch verbesserungsvorschläge was ich bei diesen bereichen weglassen soll oder dazumachen soll?
brust:
flachbankdrüken
flachbankkurzhanteldrücken mit neutralem Griff
trizeps:
einarmiges trizepsdrücken liegend
tirzeps kickbacks vorgebeugt
Trizepsbankdrücken
Schulter:
Kurzhanteldrücken
seitheben stehend
seitheben vorgebeugt
bizeps:
langhantelcurls
konzentrationscurls
kurzhantelcurls
Aber die anderen Sachen trainierst du auch, oder? Also Rücken und Beine und so?
brust:
flachbankdrüken
flachbankkurzhanteldrücken mit neutralem Griff
trizeps:
Trizepsbankdrücken
Schulter:
Kurzhanteldrücken
seitheben stehend
seitheben vorgebeugt
bizeps:
langhantelcurls oder konzentrationscurls oder kurzhantelcurls (wenn du den Rücken trainierst)
hey hou
Brust:
kurzhanteln flachbank
positives bankdrücken mit kh
negatives bankdrücken (multipresse)
Pullover
Trizeps:
Kabelzug
Seil
Negatives ziehen am kabelzug
Pullover kick back
Schulter:
kh drücken
Multipresse vor oder hinterm kopf
Seitenheben
Seitenheben vorgebeugt
arme vorstrecken beim kabelzug von unten
Bizeps:
Scott bank
Kh
kabelzug mit seil
kabelzug von oben
kabelzug von unten mit einzelgriff
das war mein plan falls du einige übungen nicht verstehen solltest frag einfachnach noch vile erfolg und denk dran wenn es brennt noch 3 hinterher :rock: :-)
Dein Plan is fürn Popo :professor:Zitat:
Zitat von Benulox
:kopfwand:
soso ist eig nur ein teil des plans für die jeweiligen partien aber wenn du meinst lass ma was von dir sehen
5 übungen fürn bizeps..gehts denn nich noch unsympathischer?