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2 Fragen noch an euch:
1.frage
Was sollte ich splitten wenn ich 3 Tage trainiere also ohne pause also z.b. am 1 tag bizeps und trizeps am 2 tag brust... ect.
BIZEPS,TRIZEPS,BAUCH,BRUST,SCHULTERN,BEINE,RÜCKEN, UNTERARME
1.trainingstag:
2.trainingstag:
3.trainingstag:
Könntet ihr mir vielleicht sagen wie ihr es anordnen würdet
2.frage
Würde ich dann gute Ergebnisse erreichen wenn ich dass immer mache!
lies mal die stickies, das sind die mit "Wichtig" markierten Beiträge im Forum "klassisches Training". Da sind alle Splitarten mit Beispielplänen gut erklärt.
Ich vermute du bist anfänger, dann solltest du dich vllt am WKM-Plan orientieren, doer nen ordentlichen 2er Split machen. mfg
Wenn du unbedingt nen 3er haben willst, dann so:
1. Tag
Brust / Trizeps / Schulter
2. Tag
Beine / Waden
3. Tag
Rücken / Bizeps
Mann kanns auch noch so machen, dass man am ersten Tag den vorderen und mittleren Kopf vom Schultermuskel trainert und dann am Rückentag den verbleibenden hinteren Kopf. Ist aber Geschmackssache.
Training macht leider nicht alles aus. Mindestens genauso wichtig ist die Ernährung. Wenn du dich vernünftig ernährst und regelmäßig richtig trainierst, wird das schon mit der Zeit!
ist der plan einigermaßen vernüftig??
(ich lass beine und waden erstmal weg)
montag:brust,trizeps,bizeps
dienstag:schultern,rücken,bauch
mittwohc:frei
donnerstag:wie dienstag
freitag:wie montag
sa. & so.:frei
Nein.Zitat:
ist der plan einigermaßen vernüftig??
Warum?
Deshalb!Zitat:
(ich lass beine und waden erstmal weg)
Btw: Da ich ziemlich sicher bin, dass du grad erst anfängst: Keine 2 Trainingstage hintereinander, außer du willst das deine Muskeln nicht wachsen.
Bsp.:
Montag: Beine / Bauch
Dienstag: frei
Mittwoch: Bizeps / Rücken
Donnerstag: frei
Freitag: Brust / Trizeps / Schulter
Samstag & Sonntag: frei
Lies dich unbedingt in den Stickys ein.
also wenn ich nur ein tag die woche ganz extrem bizeps trainiere wächst der dann auch sichtbar gut oder ist dann 2 x mal besser?
dreimal ist noch besser. bei so einem wichtigen muskel wie dem bizeps gibt es kein zuwenig!!Zitat:
Zitat von Matze9292