übertraining/intensität bei einem 4er split - brauche rat von erfahrenen athleten!!!

hi
ich trainiere jetzt seit knapp über einem jahr und bin ins übertraining gekommen.
Habe meinen 4er Split jetzt etwas abgeändert:

supps: creatin (seit 3 woche) und whey

daten: 19 jahre, 192cm, 93kg -> im mom low-carb diät (refeeds alle 5-7 Tage) KFA liegt bei etwa 14-16 %

Mo: Beine/Bauch
Kniebeugen (PITT-Style/ Ass to the Grass ;) ): 20 Wdh
Beinstrecker: 3*12Wdh
Beinbeuger: 2*12Wdh
Wadenheben Maschiene: 4*15 Wdh
" stehend: 2*10 Wdh (einbeinig)

3 Sätze Beinheben
3 Sätze Cable Crunshes

Di: frei


Mi: Brust/Trizeps
Flachbankdrücken: 4*5 Wdh
Kh-Schrägbankdrücken: 2*12 Wdh
Schrägbd an der Multipresse: 2*12 Wdh
--------------------------------------------------------> Neigungswinkel bei ca. 25° okay so?
Cablecross: 4*15-20Wdh

Frechpress: 3*10Wdh
Zugübung am Turm: 3*10 Wdh -> welche würde Frenchpress gut ergänzen? supinierter griff?

Do: Cardio
Laufen gehen, Tennis spielen, Schwimmen...

Fr: Rücken/Bizeps:
KH: 4*5 Wdh
Klimmzüge mit Zusatzgewicht: 10Wdh/8/8/6 und ein Satz ohne Zusatzgewicht:10-12 Wdh.
Rudern am Kabel: 3* 20 Wdh

KH Curls: 3*10wdh
Hammer-Curls: 2* 10wdh
curls mit lh: 2*20wdh

Sa: Cardio oder Frei

Sonntag: Schulter
Fontdrücken: 4*8Wdh
Seitheben: 3*12 Wdh
Reverse Butterfly: 3*12 Wdh
Fontheben: 3*12 Wdh


bei welchen übungen wäre es noch ratsam bis zum mv zu gehen? Und bei wievielen sätzen`?


was kann ich noch machen, um beim flachbd die schulter möglichst wenig zu belasten? sollte die lh über der brust bleiben oder in einem leichten bogen richtung hals hochgedrückt werden?

was haltet ihr davon KH nach KB zu machen?

Ich würde eig. gerne dips mit in den plan nehmen aber dann wärs wieder zu viel. SBD will ich aber auch nicht rausnehmen.
Brust als schwachstelle einmal in der woche trainieren oder eher zweimal? habe shcon beides gelesen :gruebel:

falls noch fragen sind fragt einfach ;).
LG