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Brust/vordere/seitliche Schulter
Flachbankdrücken
KH schrägbankdrücken
Cable Cross
Dips
Schulterdrücken
Seitheben
Rücken/hintere Schulter
Latzug Nacken
Kreuzheben
Langhantel Rudern
Kh Rudern
Rudern stehen
vorgebeugtes Seitheben
Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Arme
Langhantelcurls
Dips
Kabelzug Curls
Kabelzug Pushdowns
KH Curls
Kabelzug Pulldowns
Gefällt euch der 4er Split?
Je 4 Sätze mit einem Wdh bereich von 6-10
Nein.Zitat:
Zitat von June99
4 Drückübungen am ersten Tag können nicht mit hoher Intensität ausgeführt werden.
Warum die Wdh.-zahlen so monoton?
Extra Armtag :gruebel: #spank :motz:
Latzug in den Nacken :nono:
3 Rudervarianten aber kein Kniebeugen
2 mal Dips?
Zitat:
Zitat von June99
:nono:
Extra Armetag ist wahrscheinlich für 99,9% aller BB Energieverschwendung und nur eine Störung der Regeneration und des Wachstums.
Rücken und Beine sollten nicht so eng zusammenliegen.
Zu viel Volumen und zu viele Übungen für mein Geschmack.