Geringer Muskelaufbau - Hilft besserer Trainingsplan?

Also, ich gehe nun seid fast einem Jahr ins Fitnesscenter.
Angefangen habe ich mit dem Trainingsplan, den mir mein Fitnesstrainer vorschlug.
Brustpreese, Butterfly, Rudern, Schulterpresse, Bizepsmaschine und Situps.
Diesen habe ich dann ca. ein 3/4 jahr durchgezogen. Dann habe ich angefangen einen 2er-Split zu machen. Gehe wenn möglich jeden zweiten Tag.
TE1 - Brust (Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse)
- Bauch (Situps)
- Bizeps ( Bizepsmaschine, Kurzhanteln)

TE2 - Rücken(Rudern)
- Schultern (Schuletrpresse)
- Bauch (Situps)


Diesen Plan übernahm ich von einem Kumpel, ob gut ob schelcht weiß ich nicht.

Nun ist mein Problem, dass ich in diesem einem Jahr zwar an Muskeln zugenommen habe, aber es seit ca. 6 Monaten kaum vorrangeht. Die Gewichte habe ich schon seid langem nicht mehr erhöhen können.

Dazu sollte ich wahrscheinlich sagen, dass ich sehr dünn bin (1,93cm 74kg), aber einfach kein Gewicht drauf kriege, da ich ziehmlich schnell einen vollen Magen bekomme, wenn ich versuche mich vollzustopfen.



Deshalb wollte ich hier mal allgemein fragen, wie ich mein Training verbessern kann.
Ich weiß, dass dies eine sehr...nervend und wahrscheinlich häufig gestellte Frage von dummen neuen Usern ist...:crybaby:

Sag bloß, du fährst auch Fahrrad?

Hi,
ich habe eine ähnliche Frage ebenfalls gestellt. Antwort:
-Benutz den WKM-Plan (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)
-Ess alle 2-3 Stds, auch wenn du kein Hungergefühl verspürst.
Zu optimaler Ernährung schau dich mal im Ernährungsforum um :-)

lg Zanches

Das ist einer der schlechtesten TP die ich je gesehen habe :sorg:

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Sag bloß, du fährst auch Fahrrad?

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Nein, weshalb?

Zitat:

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Zitat von Zanches

Hi,
ich habe eine ähnliche Frage ebenfalls gestellt. Antwort:
-Benutz den WKM-Plan (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)
-Ess alle 2-3 Stds, auch wenn du kein Hungergefühl verspürst.
Zu optimaler Ernährung schau dich mal im Ernährungsforum um :-)

lg Zanches

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Ich denke, dass ich nach meinem Urlaub damit anfangen werde. Hört sich aufjedenfall sehr interessant an.

Zitat:

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Zitat von Raging-Raven

Das ist einer der schlechtesten TP die ich je gesehen habe :sorg:

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Ich bin jung, dumm und unerfahren. Ich habe eigentlich nur versucht so zu trainieren, dass ich jede Muskelgruppe wirklich gefordert habe (bzw. es dachte).
Denn oft hatte ich einfach das Gefühl, dass meine Muskeln gar nicht auchreichend belastet wurden.

Alder, Sixpack, Brust, und Bizeps is halt des wichtigste!!!

http://gesichterparty.de/index.php?m...250068&seite=1

Zitat:

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Ich habe eigentlich nur versucht so zu trainieren, dass ich jede Muskelgruppe wirklich gefordert habe (bzw. es dachte).

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Ja, irgendeine Muskelgruppe fehlt, denk nochmal ganz scharf nach, ich hatte schon einen geheimen Hint gegeben.


Nee, jetzt mal ernsthaft, dein Kumpel macht keinen richtigen Sport geschweige denn BB.
Lies mal die gepinnten "Wichtig"-Threads in den verschiedenen Unterforen.

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Alder, Sixpack, Brust, und Bizeps is halt des wichtigste!!!

http://gesichterparty.de/index.php?m...250068&seite=1

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Nun, so habe ich das auch irgendwie immer gesehen, ich meine, als ich anfing waren im Kopf ja nur die Gedanken Sixpack und durchtrainierte Oberarme ;)

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Ja, irgendeine Muskelgruppe fehlt, denk nochmal ganz scharf nach, ich hatte schon einen geheimen Hint gegeben.

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Ich nehme mal an, dass du auf die Beine anspielst. Ich war nur immer zu faul dafür.
Jetzt möchte ich das natürlich ein wneig ändern, da ich -wie wohl jeder - einen insgesamt besser definierten Körper haben möchte :)

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Nee, jetzt mal ernsthaft, dein Kumpel macht keinen richtigen Sport geschweige denn BB.
Lies mal die gepinnten "Wichtig"-Threads in den verschiedenen Unterforen.

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Mit dem lesen der Threads bin ich auch schon beschäftigt. Ich denke mal, dass auch wenn ich kein direkter Anfänger mehr bin, ich zu dem WKM-Plan überwechseln werde.

Zitat:

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Mit dem lesen der Threads bin ich auch schon beschäftigt. Ich denke mal, dass auch wenn ich kein direkter Anfänger mehr bin, ich zu dem WKM-Plan überwechseln werde.

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Gute wahl ;)