Bräuchte mal Tipps.. Diät stagniert....

Hi,

so befinde mich seit über 7 Monaten in der Anabolen Diät.. habe auch schon mit Kalorien pro Tag gespielt über 2000kcal darunter.. jetzt bin ich von 125kg auf 112kg gekommen ( gewogen for dem Refeed :) ) Nur jetzt ist Ebbe.. tut sich seit 2. Monaten nichts mehr.. habe auch schon Cardio einheiten eingebaut neben meinem 3er Split... aber kommt nichts mehr.. möcht unbedingt bis 03.2010 so auf 105kg kommen, könnt ihr mir da tipps geben, wie es jetzt weiter angehen soll???
Habe das Gefühl, der Körper weiß wann es den Refeed gibt und reagiert nicht mehr drauf , wiege am Montag ( So ist Refeed ) dann so knap 115 bis SA wieder 112kg.. tut sich nichts..garnichts..

wäre super nett wenn ihr mir helfen könntet....

Mfg

Tyson

Naja, wie sieht so ein Refeed aus bei dir, und wie überhaupt der Plan?

Spontan ohne diesen Angaben, würde ich spontan sagen:

1: Du isst zu wenig Fett!
2: Du musst die KHs runterfahren.

LG

Also

habe kein Festenplan für jeden Tag er wechselt immer, gucke immer dass ich übermäßig Fett esse und rest Eiweiss.. KH sind schon unter 15g am Tag... Refeed sieht ganz ordentlich aus, meist nur Carbs wenig Fett, da passt schon alles... aber irgendwie tut sich wie gesagt nichts mehr....

mfg

Du solltest mal eine 2 wöchige Diätpause machen. Damit meine ich einfach
mal erholen, locker Trainieren und sauber Essen (aber kein Defizit und keine
Kethogene Diät).
Also den Stoffwechsel nach so langer Zeit wieder mal auf Trap bringen!!!!

Und auch wenn die Waage 2kg mehr anzeigt, nicht nervös werden, das hast
du dann wieder schnell runter.

Hab das auch mal selber so gemacht und hat gut funtioniert.
Du hast noch genug Zeit für solche Sachen.

Gruß

Hi,

Zitat:

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Zitat von Tyson1983

... da passt schon alles... aber irgendwie tut sich wie gesagt nichts mehr....

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Also das sei mal dahin gestellt, ob alles passt..sonst würdest du ja abnehmen...oder?

Klingt so als hättest du keinen genauen Ernährungsplan in deiner Diät, was aber eig zu empfehlen wäre..

Poste doch mal genau was du isst und die Nährwerte.. sonst kann man nichts sagen! Wichtig ist natürlich auch dein Trainingsplan...

Greetz
Paul

Zitat:

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Zitat von Tyson1983

Also

habe kein Festenplan für jeden Tag er wechselt immer, gucke immer dass ich übermäßig Fett esse und rest Eiweiss.. KH sind schon unter 15g am Tag... Refeed sieht ganz ordentlich aus, meist nur Carbs wenig Fett, da passt schon alles... aber irgendwie tut sich wie gesagt nichts mehr....

mfg

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mal nur so nebenbei: Du solltest an deinen Refeed Tagen weiterhin sehr viel Fett essen! Nachzulesen in sämtlichen Büchern dazu.

LG

Zitat:

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Zitat von mm_aragorn

mal nur so nebenbei: Du solltest an deinen Refeed Tagen weiterhin sehr viel Fett essen! Nachzulesen in sämtlichen Büchern dazu.

LG

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In Zyko's Refeed Thread steht aber das man kein Fett während des Aufladetages zu sich nehmen sollte, bzw. so wenig wie möglich.

Zitat:

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•am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. jedes gramm fett wird auf grund des geeigneten metabolischen umfeldes sofort in die körperfettdepots gebracht. die einzige ausnahme sind fettsäuren, die man tatsächlich ins körperfett bringen will, z.b. EPA, DHA (fischöl). eine fettaufnahme unter 10-15g ist anzustreben und auf jeden fall möglich.

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Kenne mich selbst nicht mit der AD aus. Kann deswegen nur Gelesenes wiedergeben.


Sollte das auch nichts bringen kannst du immer noch mit den Kalorien wechseln. Das heißt in der Woche täglich die Kalorienzufuhr wechseln.

Hier z.b. bei normalerweise 3.000 Kal. am Tag

Tag 1 = 3500
Tag 2 = 2500
Tag 3 = 3500
Tag 4 = 4000
Tag 5 = 2000
Tag 6 = 2500
Tag 7 = 3000
______________
Gesamt = 21.000

u.s.w.

Einfach an deinen tatsächlichen Kalorienbedarf anpassen. Bringt den Stoffwechsel bei Stagnation wieder auf Trab.

Und im Endeffekt nimmst du auch nicht mehr Kalorien zu dir.

An den Trainingstagen bietet sich dann ja der größere Kalorienteil an.
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Zitat:

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Zitat von mm_aragorn

mal nur so nebenbei: Du solltest an deinen Refeed Tagen weiterhin sehr viel Fett essen! Nachzulesen in sämtlichen Büchern dazu.

LG

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Moment mal...wir sprechen doch von der AD oder ?

Am Refeed Tag soll man das Fett runterschrauben (gegen 0) und die Kohlenhydrate hochschrauben, dazu eine morderate Eiweißzufuhr und einen Kalorienüberschuss.

Nix mit Fett !!!

Zitat:

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Zitat von PumpingEvolution

Moment mal...wir sprechen doch von der AD oder ?

Am Refeed Tag soll man das Fett runterschrauben (gegen 0) und die Kohlenhydrate hochschrauben, dazu eine morderate Eiweißzufuhr und einen Kalorienüberschuss.

Nix mit Fett !!!

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Jeder Körper reagiert anders. Manche fahren mit einem "unsauberen" Refeed-Tag sogar besser.

Das Verhältnis der Fettsäuren (zueinander) muß stimmen, dh 40-50% Omega-3!