Meine anabole Diät - Logbuch & Co
27.07.09
Ich habe mich nun entschlossen, erneut eine anabole Diät zu beginnen.
Bisher habe ich bereits mit verschiedenen Ernährungs- bzw. Diätformen experimentiert. Kraftsport mache ich jetzt seit ca. 2 Jahren. Davor habe ich ab und zu mal mit Hanteln „herumgehampelt“ aber mit richtigem Krafttraining hatte das nichts zu tun.
Zu Anfang meines Krafttrainings habe ich noch sehr viel Ausdauersport gemacht, da ich früher sehr viel gelaufen bin.
Da ich aber gemerkt habe, dass mir das Krafttraining vor allem optisch sehr viel mehr bringt, haben sich meine Prioritäten stark zum BB hin verlagert. Entgegen aller Behauptungen bringt mir Krafttraining auch funktionell viel mehr (bin eigentlich Kampfsportler).
Als ich dann mit Krafttraining angefangen und kaum Ahnung von der ganzen Sache (hatte auch mit allen Schwierigkeiten zu kämpfen, mit denen man als Anfänger zu kämpfen hat, wenn man keine Ahnung hat, eine Zeit lang mit viel zu viel Volumen trainiert, Kreuzheben echt recht spät ins Training aufgenommen, keinen Plan von Gar nichts), - geschweige denn von Ernährung – hatte, habe ich auf Anraten eines Trainers mit einem „metabolic Balance“ Programm gestartet und dies ein Paar Monate durchgezogen.
Während dessen habe ich auch angefangen mich etwas mit Ernährung zu beschäftigen.
Mit „metabolic Balance“ habe ich damals einiges an Fett verloren, aber niemals so weit, dass ich schön definiert ausgesehen habe.
Da ich mich zu diesem Zeitpunkt wie bereits erwähnt dann länger mit Ernährung auseinandergesetzt habe, habe ich eine anabole Diät begonnen und diese dann ca. 6 Monate durchgezogen.
Dabei habe ich etwa 6 Kilo Fett verloren und wohl leicht Muskulatur aufgebaut.
Am Ende war ich bei 80 Kg, mit Six Pack usw.
Da ich dann aber weiter Muskulatur aufbauen wollte habe ich mich zwar weiter mit Ernährung beschäftigt, aber da ich irgendwie unsicher war, keinen richtigen Ernährungsplan eingehalten.
Hinterher habe ich mich, da ich bei 1,81 Körpergröße und 80 KG Gewicht nicht die Masse hatte, die ich haben wollte dazu entschlossen eine „Massephase“ zu machen.
FÜR MICH – ich schreibe das groß, da es bestimmt Leute gibt, für die das nützlich ist – war das der größte Fehler den ich machen konnte! Ich habe in der Zeit zwar gut trainieren können, aber ich habe auch oft viel zu sehr reingehauen und dadurch einiges an Fett zugelegt.
Die letzte anabole Diät ist jetzt ca. 1 ½ Jahre her und jetzt wiege ich 90 Kg. Mit Sicherheit habe ich einiges an Muskeln zugelegt, aber sicherlich auch einiges an Körperfett.
In der letzten Zeit habe ich des öfteren Mal versucht eine metabole Diät zu beginnen, aber irgendwie kam ich nicht damit zurecht die Timings der KH richtig einzuhalten, denn ich hatte oft Heißhunger, wenn ich z.B. nach dem Training einen Shake mit Dextrose und Protein nahm, wenn mein Blutzucker dann später wieder sank.
Die anabole Diät einzuhalten war für mich kein Problem.
Und da jetzt endlich das verdammte Fett weg muss, und scheinbar die AD die einzige Diät ist, die für mich funktioniert, will ich sie noch mal starten.
Meine Vorüberlegung ist, wenn ich mit meinem Körperfettanteil zufrieden bin, es noch einmal mit der Metabolen Diät zu probieren, da diese meiner Meinung nach auch für eine gesunde Langzeiternährung geeignet ist.
Trainingsplan: Trainiere mitlerweile nach dem WKM-Plan hier aus dem Forum nach einem 3er Split, wobei ich 3 x die Woche Kraftsport mache und anschließend zum Kampfsport gehe (Kickboxen) und 2 – 3 Mal die Woche 30 - 60 Min Joggen gehe und ebenfalls anschließend zum Kampfsport gehe.
KG: 1,80
Gewicht: 90 KG
BD – 3x 10 x 100 KG
KH: 3 x 8 x 90 KG
Einen festen Ernährungsplan habe ich beim ersten Mal der anabolen Diät nicht benutzt, will ihn dieses Mal aber doch nutzen.
Diese erste Woche habe ich aber noch nicht vor, einen festen Plan zu nutzen, da ich mich erst mal wieder an die AD gewöhnen will.
Supplemente: Whey Isolat + Creatin mit Wasser nach dem Training, Magnesium, Vitamin C und ein Langzeitvitaminpräparat, Basischen Tee gegen Übersäuerung (evtl. noch Nemabas)
Wenn ihr Tipps und Dinge zu verbessern habt, bin ich natürlich SEHR dankbar!
Bilder kommen noch!
28.07.09
Zweiter Tag der AD.
Das Krafttraining gestern ging wunderbar, allerdings viel mir heute das Joggen und das Boxen sehr schwer. Hatte überhaupt keine Power.
Ich merke seitens der Diät schon den Wasserverlust, der nach meiner Erfahrung bei der AD zu Beginn recht heftig ist.
Vielleicht daher auch die Wadenprobleme gegen Ende des Joggens.
Heute habe ich in etwa dieses hier verspeist:
Morgens: Rührei mit etwas Tomate
Mittags: selbstgemachte Frikadellen, etwas Gemüse
Snack: 2 Bifis
Nach dem Training: Whey, Wasser, Creatin
Abends: Noch ein Paar Frikadellen
Vor dem Schlafengehen: Rührei
Wie gesagt, nächste Woche stell ich einen festen Plan rein.
