Trainingsplan Kritik

Servus,

hab mir mal einen trainingsplan zusammengestellt und wollte eure meinung hören.

2 er split ; Training Mo Mi Fr

1 Tag

2 Sätze Bankdrücken mit 50 % Gewicht zum Aufwärmen 5-6 Wdh
1 Supersatz Butterfly/Bankdrücken 30 sec Pause zwischen den Übungen

Hammercurls 1 Aufwärmsatz 50 % 5-6 Whd
1 Satz bis zum Muskelversagen 6-8 Wdh

LH - Stange Bizeps 1 Aufwärmsatz 50% Gewicht
1 Satz Unterarme / Bizeps 30 sec Pause zwischen den Übungen

Dips 6-8 Whd
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel 1 Aufwärmsatz 50 % 5-6 Wdh
1 Supersatz Dips / Engbankdrücken 30 sec Pause zwischen den Übungen

Military Press 1 Aufwärmsatz
1 Satz bist zum Muskelversagen 5-6 Wdh

Rudern zum Kinn 1 Aufwärmsatz
1 Satz bist zum Muskelversagen 5-6 Wdh

Crunches 2 Sätze

2 Tag

Kniebeuge 2 Aufwärmsätze 50 % Gewicht 5-6 Wdh
1 Supersatz Beinbeuger / Kniebeugen 30 sec Pause

Wadenheben 2 Sätze bis zum Muskelversagen 8- 10 Wdh

Kreuzheben 3 Sätze / letzter Satz Muskelversagen 5-6 Wdh

Latziehen enger Untergriff 1 Aufwärmsatz 50 % Gewicht
1 Satz Muskelversagen

Rudern vorgebeugt 1 Aufwärmsatz 50 % Gewicht
1 Satz Muskelversagen 5-6 Wdh

Klimmzüge 2 mal

Crunchen 2 Sätze


Was haltet ihr davon ?? :)

mfg

markus

Bei dieser Intensität trainierst Du viel zu häufig. Nach Kniebeugen im Supersatz mit Beinbeuger (wenn dann schon Beinpresse) bist Du fertig, und das für einige Tage...
Ausserdem ist die Aufteilung der Übungen nicht optimal. Tag 1 ist ja ein Spaziergang im Vergleich zu Tag 2.

also Kritik am ersten Tag:

2 mal Bizeps drinne wozu?
Hammercurls oda LH !!!

Außerdem alleine wenn du BD nach Hit sprich Kadenzen sauber ausführst musst du nichtmehr für jede Übung nene aufwärmsatz machen!
Weil du jede Übung sauber und langsam ausführst besteht überhaupt keine Gefahr für Verletzungen

zum Tag 2 :
Hammer Brutal!
Unverständlich wieso du 4 Übungen für den Rücken drinnen hast
Zudem hast du 2 mal Beine drinnen!
Übertraining vorprogrammiert!Oder einfach Muskelabbau!



Vorallem beim Hit ist die Stressbelastung enorm hoch daher sollte man genug Pausen einlegen
Wenn du schon ein GK machen willst dann nimm einfach 1 Übung pro Muskelgruppe
Mögliche Übungen wären:

Brust: Fliegende abwechselnd mit Bankdrücken
Rücken:Überzüge abwechselnd mit Klimmis(oder Rudern)
Bizeps: Hammercurls - LH Curls
Trizeps: Einfach nur Dips (effektivste Übung)
Schulter: KH Drücken zur Brust
Beine : Kniebeugen

Kreuzheben ist nich drinnen weil für mich persönlich die Chance auf Verletzung viel zu hoch ist -> Das ist die einzige Übung wo ich bedenken hätte beim HIT diese auch anzuwenden.
Lieber den HIT Zylkus beenden und danach nach HST VOLUMEN etc trainieren und diese dort reinpacken.

Ein GK Plan ist immer so ne Sache .
Manche wenden diesen komplett an für einen bestimmten Zeitraum
Man sollte jedoch beachten dass ein GK Plan für bestimmte Intervalle gut geeignet ist wie Diät ,Wettkampfvorbereitung oda um Plateaus zu durchbrechen.
Immer abwechseln sonst leidet eventuell der Entwichlungsbereich einiger Körperregionen weil man ausschließlich durch Grundübungen trainiert( Sprich Schulter die Hinteren oda Seitlichen weil man durch reguleres Bankdrücken viel mit den forderen arbeitet und diese mehr beansprucht und vorallem öfters)

was hälst du davon wenn ich auf den plan 3-4 mal wöchentlich umsteige

Klimmzüge aller art
Kniebeugen
Bankdrücken weiter Griff
Dips
LH für Bizeps
Hammercurls
Militäry Press
Rudern für Lat
und eventuell ab und zu Kreuzheben

das 3 bis 4 mal wöchentlich ????

soll ich wadenheben noch einbauen ?

mfg

Zitat:

---

Zitat von ForeverPump

was hälst du davon wenn ich auf den plan 3-4 mal wöchentlich umsteige

Klimmzüge aller art
Kniebeugen
Bankdrücken weiter Griff
Dips
LH für Bizeps
Hammercurls
Militäry Press
Rudern für Lat
und eventuell ab und zu Kreuzheben

das 3 bis 4 mal wöchentlich ????

soll ich wadenheben noch einbauen ?

mfg

---

3-4 mal?

soll das ein schlechter Witz sein, oder hast du echt keinen Plan von HIT?

Zuviel,zuviel,zuviel.
Wenn du von Volumen oder sonstigen Trainingsmethoden auf HIT umsteigst wirst du sehr schnell von den 3-4 Trainingseinheiten pro Woche abkommen müssen. Genauso wie du nur die nötigsten Übungen machen solltest. Oftmals langt pro Muskel sogar eine Übung.

Du solltest deinem Körper nach jeder Einheit genug Erholung gönnen - sprich Minimum 2 Tage, lieber 3. Wenn du richtig HIT trainierst wirst du schnell begreifen,dass du diese Zeit auch brauchst.

Dein Plan ist viel zu umfangreich. Speziell dein zweiter Tag wird so in dieser Form nicht umzusetzen sein, auf jeden Fall nicht mit voller Intensität. Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag - das geht nicht(!!!).

Kleines Beispiel : Gestern war ich trainieren. Übungen waren Latziehen/Kreuzheben/Scottcurls/Wadenheben, in dieser Reihenfolge. Jeweils knallharte Intensitätstechniken. Training dauerte ca. 30 Minuten, danach musste ich fast kotzen.

Also, streich die unnötigen Übungen raus, mach hauptsächlich Grundübungen, für die Schwachstellen baust du Isolationen ein. Intensitätstechniken natürlich nicht vergessen.

mfg xrol

ja und was sagt ihr wenn ich auf den anderen TP umsteige?
was haltet ihr von dem ... wenn ich ihn 3 mal die woche mache?

Zitat:

---

Zitat von ForeverPump

was hälst du davon wenn ich auf den plan 3-4 mal wöchentlich umsteige

Klimmzüge aller art
Kniebeugen
Bankdrücken weiter Griff
Dips
LH für Bizeps
Hammercurls
Militäry Press
Rudern für Lat
und eventuell ab und zu Kreuzheben

das 3 bis 4 mal wöchentlich ????

soll ich wadenheben noch einbauen ?

mfg

---

Wieder unverständlich wieso du 2 Übungen für den Bizeps drinnen hast!
Alleine bei den Klimmzügen und Rudern ist der Bizeps platt und vorallem bei Hit.

Tipp:
Da du wohl denkst dass du zuwenig traineren würdest hier ein Split als Basis:

Brust/Rücken

* Butterflys oder fliegende Bewegung auf der Flachbank als Vorermüdung für…
* Schrägbankdrücken (vorzugsweise an einer Smith Maschine)
* Nautilus Überzüge oder Kurzhantelüberzüge als Vorermüdung für…
* Latziehen mit engem Untergriff
* Kreuzheben

Anschließend 3 - 6 Tage Ruhe

Beine

* Beinstrecken als Vorermüdung für …
* Beinpressen oder Kniebeugen
* Wadenheben stehend oder sitzend

Anschließend 3 - 6 Tage Ruhe

Schultern/Arme

* Kurzhantel Seitheben (vorzugsweise Nautilus Seitheben)
* Seitheben vorgebeugt
* Langhantelcurls stehend (vorzugsweise Nautilus Curls)
* Trizepsdrücken am Kabelzug als Vorermüdung für
* Dips


PS: Ich wette dass du die Pausen nicht einhalten wirst und nach min. 2 Wochen platt sein wirst wie ne Semmel und ins Übertraining kommst.
Und nochmals das ist eine Basis fürs HIT man kann die Übungen verändern wie man will von Woche zu Woche usw.
Und ja keine Itensitätstechniken zu Anfang

Zitat:

---

Zitat von emzee

Wieder unverständlich wieso du 2 Übungen für den Bizeps drinnen hast!
Alleine bei den Klimmzügen und Rudern ist der Bizeps platt und vorallem bei Hit.

Tipp:
Da du wohl denkst dass du zuwenig traineren würdest hier ein Split als Basis:

Brust/Rücken

* Butterflys oder fliegende Bewegung auf der Flachbank als Vorermüdung für…
* Schrägbankdrücken (vorzugsweise an einer Smith Maschine)
* Nautilus Überzüge oder Kurzhantelüberzüge als Vorermüdung für…
* Latziehen mit engem Untergriff
* Kreuzheben

Anschließend 3 - 6 Tage Ruhe

Beine

* Beinstrecken als Vorermüdung für …
* Beinpressen oder Kniebeugen
* Wadenheben stehend oder sitzend

Anschließend 3 - 6 Tage Ruhe

Schultern/Arme

* Kurzhantel Seitheben (vorzugsweise Nautilus Seitheben)
* Seitheben vorgebeugt
* Langhantelcurls stehend (vorzugsweise Nautilus Curls)
* Trizepsdrücken am Kabelzug als Vorermüdung für
* Dips


PS: Ich wette dass du die Pausen nicht einhalten wirst und nach min. 2 Wochen platt sein wirst wie ne Semmel und ins Übertraining kommst.
Und nochmals das ist eine Basis fürs HIT man kann die Übungen verändern wie man will von Woche zu Woche usw.
Und ja keine Itensitätstechniken zu Anfang

---

der plan ist wirklich top! mit dem hat mike mentzer markus reinhardt in dem hit video trainiert.

gilt ja als basis :D
ist aba auch schon so brutal