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Zuerst:
Ich bin Eckto, 1,70 groß , 60Kg , 14 Jahre alt
750ml milch mit ca. 300g Keloks
2-3 Brote mit viel Putenwurst (2 -3 Scheiben je Brot) und Käse 50g oder mehr + Proteinshake
Mittag: Nudeln~300g mit hackfleisch ~ 200g
Nachmittags: 500g Jogurt +1-2 Bannane
Abends: 1 Packung Thunfisch + 1-2 Brot mit Käse 50g oder mehr
3 Liter Wasser
das wär mein EP, is der so annehmbar oder kann ich noch was verbessern?
Sieht vom Grundgerüst her nicht schlecht aus, aber gerade in Deinem Alter
und bei Deinem Gewicht würd ich abends -am besten nach dem Training
nochmal ne richtige Mahlzeit einschieben!!
:kult:
was meinst mit "ner richtigen mahlzeit" ?
ihr dürft den gerne noch bewerten/verbessern!
bist dir ganz sicher das du 500g nudeln verputzt??
sind ja um die 4-5 teller, gut gefüllt.
O.o is das so viel ?
dann hab ich mich leicht verschätzt
ich denk mal dann so 300~
Reis, Nudeln, Fleisch, Fisch...Zitat:
Zitat von pan2k
:winke: