Patellaspitzensyndrom + Krafttraining???

Hier meine Situation: Ich spiele im Verein Volleyball und hab dadurch am rechten Knie eine Patellaspitzensyndrom.Ich hab zwei mal die Woche Training und geh zwei mal die Woche ins Fitnesscenter.

Da ich die Schmerzen nicht druch leichtes Training und Dehnen mindern konnte werd ich jetzt ne 4 wöchige Pause vom Volleyball machen. Aber wie sieht es da mit Krafttraining aus??. Hatte z.B. bei Kniebeugen nur beim Aufwärmsatz schmerzen aber wenn das Knie und die Muskeln warm sind fühlt es sich besser an als wenn ich gar nicht Trainieren würde. Bild ich mir das nur ein oder ist vielleicht langsames Bewegen von Gewichten genau das richtige für so ne Verletzung??

Ich wär dankbar für jeden Tipp oder andere Erfahrungen.