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Hallo,
könntet ihr mein Kreuzhebeversuch mal überprüfen? Hier der youtube link bei dem ich es hochgeladen habe: http://www.youtube.com/watch?v=PKbWk6RQ-Wo&fmt=18
tut mir leid für die schräge und die nicht perfekte sichtbarkeit meines Körpers, hab keinen der mich filmen kann so bleibt nur eine Ablage auf den ich mein Handy seitlich stellen kann.
katastrophal.
-rücken viel zu rund
-zu wenig beineinsatz (was allerdings geschmackssache ist)
-etc
Au, wenn du deine Bandscheiben behalten willst, mach auf keinen Fall so weiter.
Benutz mal die SuFu für Tipps und Ausführungskommentare und beherzige die üblichen Ratschläge, wie...
... Spannung im Bauch und Rücken
... Unterer Rücken gerade!!! Du hast nen ziemlichen Rundrücken
... Hantel "gefühlt" nach hinten ziehen
... Nahe an den Schienbeinen vorbei (die übrigens nahezu senkrecht sein sollten)
... Fersen "in den Boden bohren"
http://video-flip-rotate.soft-ware.net/download.asp
benutz das mal bitte...
hört sich ja nicht sonderlich gut an.
hab dein program mal benutzt, hat irgendwie einen netten nebeneffekt der das video in eine doppelt/dreifache geschwindigkeit bringt, das sogar automatisch!
http://www.youtube.com/watch?v=WTpGcD0U8Bc
falls es garnicht geht, nehm ich ein neues video auf. aber leute, der rücken ist doch garnicht so ungerade bzw. rund oder? viel besser kann ichs nämlich nicht machen :gruebel:
wenns so katastrophal is müsste ich die übung wechseln.
Unbedingt nach anderen Videos auf youtube Ausschau halten. Da gibt es ein paar ordentliche Beispiele für eine korrekte Ausführung. Ohne das jetzt abwertend zu meinen; dein Hebe-Video ist ein astreines Anti-McFit-Video. Das Schlimme ist, dass in deinem Laden keiner der Leute, die sich Trainer schimpfen, dazu was sagt bzw eingreift. In seltensten Fällen gar richtig erklärt. Das ist :crybaby:
als ich mit kreuzheben anfing dachte ich auch, ich könnte meinen rücken gar nicht weiter durchstrecken .. damals sah das bei mir in etwa so aus wie bei dir.
allerdings musst du einfach üben, üben, üben bis du die technik drauf hast!!
lies dir alles zu diesem thema durch und versuch es in dein training einzubauen.
nich aufgeben und die übung ersetzen wollen .. sonst ärgerst du dich später!
soweit ich das sehe fehlt dir einfach die spannung bei der übung.
du führst dein gewicht nicht durch das beugen der beine nach unten, sondern indem du ab der brustwirbelsäule einen buckel machst und die schultern hängen lässt.
Versuche bei der ausführung stets nach vorne zu gucken, sodass wenn das gewicht unten ist dein kopf in den nacken gelegt wird.
Weiterhin spannung auch im schultergürtel beibehalten, zieh die schulterblätter ein, damit sich der brustwirbelsäulenbereich nicht krümmen kann !
hmm eventuell ein video parat das ich als "see and learn" benutzen kann? :-)
also was genau läuft denn schief?
-brustwirbelsäule verkrümmt (rundrücken)
-schultern hängen lassen
-nicht so tief in die beuge gegangen (gewicht auf beine verlagern)
-kopf liegt nicht auf den schultern (gerader blick)
was fehlt? bzw. was könnte ich konkret besser machen damit ich sie perfekt kann?
übrigens, wenn ich die schultern nicht hängen lasse, also nach hinten ziehe (spannung halte) power ich mich völlig aus. dann müsste ich auf jedenfall mit dem gewicht runter, obwohl es eigentlich optimal ist und gar steigerungspotenzial (+5kg) beim nächsten mal drin wäre.
Steigerungspotential? Ähm, nein?
- Körperspannung von den Fingerspitzen bis in die Zehen!!
- Brust herausdrücken und während der Bewegung "nach oben ziehen"
- Hintern rausdrücken
- Hantel in ständigem Kontakt mit den Beinen
Mach erstmal nur Trockenübungen mit der leeren Stange.
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related