Zitat von morpheus185
Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps ich denke das ist zuviel für die brust. Schau mal, wenn ich 3 sätze schwerstes LH-BD und KH-SBD mache, reicht die kraft kaum noch aus um 50%! des gewichtes, das ich an normalen tagen bei butterfly schaffe, zu schaffen. Fliegende zum schluss, also nach BD und SBD müsste vollkommen reichen, geh halt bis zum muskelversagen, dann brauchst du nichts anderes mehr. - genauso gut beim Trizeps. Zwei übungen sollten reichen. Dips + schwerstes Frenchpress und der trizeps müsste schon arg erledigt sein.
Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls siehe anmerkung trizeps oben, lieber 2 übungen. - würde beim rücken noch versuchen KZ und KH zu machen, diese dann natürlich als ersatz für latzug etc.
Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LHbesser: im stehen, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen mach die doch auch im stehen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug
Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin
