masse und bauch

hi,

ich trainiere eigentlich immer auf masse, und esse auch was mir in den weg kommt, (bin hardgainer)

bin ansich zu frieden, mache aber kein cardio-train da ich keine masse verlieren will.
nun bin ich aber mit meinem bauch nicht zu frieden. mir fehlen klare konturen.

beißt ich mein gefresse mit einem definiertem bauch?

ich hab hier mehrfach gelesen, das viele keine bauch-übungen machen, da kreuzheben usw.

was empfehlt ihr mir. andere ernährung + bauch isos ?

ich mache einen 4ersplit mit unregelmäßigen bauch übungen

Ich würd erstmal weite auf Masse trainieren, den Bauch kannste ja noch später "wegdefinieren".

du weißt doch gar nicht wie er aussieht dolobra!

ich vermute einfach mal dass du kein "hardgainer" bist! von allen die sich so nennen würde ich höchstens einen von 10 so bezeichnen!

wenn du einen definierten bauch haben willst kommst du um eine saubere ernährung nicht herum!

allerdings wissen wir auch nichts über dich, da du hier keine körperdaten oder genaueres bezüglich deiner essgewohnheiten verraten hast!

Zitat:

---

Zitat von Dolobra

Ich würd erstmal weite auf Masse trainieren, den Bauch kannste ja noch später "wegdefinieren".

---

Ich sehe das genauso, und ich bin tatsächlich "Hardgainer". ;)

ich denke ich werde mit masse mal auf hören, und mehr auf definizion gehen.
ich baue eh kaum noch auf.

ich denke low-carb ist das stichwort?


meine daten:

181 cm, 79 kg, (war mal auf 86 aber stress..)

ich würde gerne noch 10-15 kg mehr wiegen, aber ich kann einfach nicht so essen das es klappt. warum weiß ich auch nicht genau.

ich mache mir sonntags 1 kg nudel + 1,5l soße und brauche bis dienstag, also 5 mahlzeiten dafür. das ist einfach zu viel, ich müsse das in 2 oder 3 schafffen. hinzu kommt mein stressiger job, wo ich nicht immer dann essen kann wenn ich lust habe.

frühstück meist haferflocken. ca 80g + apfelmus zwischen 8 und 9 uhr.

mittags portion nudeln ca. 250g+soße.

nachem train ein whey-wasser-shake

abendessen nochmal nudeln oder pizza, auf jedenfall um die 500-700 kcal rum

btw: was macht denn ein "echten" hardgainer aus?

Deine Ernährung ist ja auch voll für die Füße, kein Wunder, dass du bei den ganzen Nudeln schwammig wirst.
Du isst wirklich extrem viele KH, kürz die einfach ein wenig, indem du ein paar deiner Nudelmahlzeiten bspw gegen Pute mit Reis tauschst. Was ist denn in deiner Soße drin? Ich hoffe nicht nur Tomatensoße, sonst kommst du ja auch kaum auf eine anstädnige Eiweißmenge.

Bei 79kg auf 1,81m lohnt sich das definieren kaum, sonst nimmt dich danach der Wind mit.
Mal die KH runterschrauben, vll mal wietesgehend auf Nudeln verzichten ( evtl. reagierst du auch empfindlich aufs Gluten, das zieht auch Wasser).

Wenn du jetzt intensiv deinen Bauch trainierst, wird sich auch nicht viel an der Optik ändern, da ja scheinbar gut was drüber liegt. Kannst natürlich dennoch an einem Tag den Bauch fest einplanen (würde ich generell machen bei nem 4er).