Druckbare Version
folgendermaßen:
TE1:
Bankdrücken 5 Sätze 8-12 WH
Kniebeuge 5 Sätze 8-12 WH
Rudern am Kabelzug 5 Sätze 8-12 WH
Crunsh 5 Sätze max. WH
Konzentrationscurls 3 Sätze 8-12 Wh
TE2:
Latzug eng 5 Sätze 8-12 WH
Rückenstrecker 5 Sätze 20 WH
Pushdowns 5 Sätze 8-12 WH
Kabelziehen 5 Sätze 8-12 WH
Wadenheben 5 Sätze 8-12 WH
Was willst du überhaupt erreichen?
Immer wieder der selbe Müll... :ratlos:
Dein Plan hat mit dem WKM Plan nichts zu tun. Paar Grundübungen ergänzt mit überflüssigen Crunches und Isolationsübungen?
Wo sind Kreuzheben und Klimmzüge? Dips/Military Press?
Willst du uns verar.s.c.h.e.n ??
Was hat das denn mit WKM oder mit dem Gedanken dahinter noch zu tun :gruebel:
Das ist ja noch schlimmer als ein Standartplan aus einem Robinson-Club :lol:
Alles mit Wichtig im bereich Anfänger lesen, und dann einen neuen versuch starten.
Account unbrauchbar machen. Grundübungen trainieren. In zwei Jahren nochmal posten. Dann mit Zweitaccount.
hmm ich hab nen Tipp für dich! mach doch WKM:zunge: