Defiphase mit Keto

Hallo!

Möchte nach den Karnevalstagen mal ein paar Wochen schön definieren und KF abbauen. Dazu wollte ich eine Ketodiät machen. Allerdings habe ich das Problem, dass ich auf Milch und/oder Lactose Produkte mit dicken und schmerzhaften Pickeln im Gesicht reagiere, weshalb ja Käse etc. schonmal wegfällt (oder?). Um genügend EW zu kriegen, wollte ich jeden Tag 500g Hühnerbrustfilets (2€ bei Norma bei 20g EW, 1g Fett/KH) und eine Dose Thunfisch essen. Da ich endlich mal Erfolge sehen möchte, habe ich vor (bis auf Gemüse wie Spinat etc.), ansonsten recht wenig zu essen. Ist Obst eigentlich (in Maßen) okay? Esse normalerweise ca 1kg+ Obst am Tag und mir gehts prächtig damit. 1 Apfel am Tag müsste doch auch während der Keto drin sein oder? ;) Habt ihr ein paar Tips, was ich sonst noch so essen kann/sollte und wie meint ihr sieht das mit dem Muskelabbau aus, wenn ich so wenig esse? Bitte um euren Rat! DANKE!

Greets
domee

also wenn du auf lactose schlecht reagierst, Käse hat meist 0 KHs also auch 0 Lactose!

wenn schon KHs/Obst dann nach dem Training oder am morgen

hört sich logisch an.
und wie sieht das mit dem muskelabbau aus?
bis jetzt hab ich folgenden grundplan:

500g hühnerbrustfilets
1 dose thunfisch
rührei aus 5+ eiern

das halt jeden tag, dazu noch etwas gemüse und evtl. obst (natürlich nur KHarm wie äpfel usw.) naja muss mal die kcal etc ausrechnen... danke für die hilfe!

reichlich langweilig und ZU VIEL PROTEIN!!!
ich sage nur eines: Gluko-Neogenese, d.h der körper bildet aus Protein KHs, und du fleigst aus der ketose oder kommst ers garnicht rien
es wird dann nur das protein verheitzt und dass fett eingelagert!

Jo, würde ich auch sagen.

Mehr Fett sollte auf jeden fall dazu. Am besten wären gesunde Öle ( Distelöl, Rapskernöl usw ).

Meine Nahrungsmittel der letzten Keto :

Eier, Bockwürstchen, Majonnaise :rock: , Distel/Rapskernöl, Thunfisch in Öl, Leinsamen (geschrotet), bisschen brokkoli

Supps :

Vitamin C, Lachsölcaps ( 10g ), Creatin, Glutamin, Ignites :rock:

Danke nochmal für eure Hilfe!
Sicher das ich zuviel Protein einnehme? Ich wiege 94kg und versuche so zwischen 1,5 und 2g/kg zu essen. Sollte doch dann eigentlich genau richtig sein oder? Wenn ich in den ersten Tagen etwas mehr Fett zu mir nehme bis ich in Ketose bin und mich dann aufs EW konzentriere und Fett etwas runterschraube, meint ihr das ist ok?