Zwei Fragen:

Hallo,

ich trainiere jetzt seit ca. 3Monaten nach dem WKM-Plan. 3mal die Woche. Man soll den Plan ja alle paar Monate mal umstellen, damit sich die Muskeln nicht durch den immer gleichen Bewegungsablauf "langweilen". Kann mir einer n Tipp geben, wie ich den Plan am besten umstellen kann/soll?


P.S: Hab die zweite Frage vergessen...:kopfwand:

Den WKM Plan kann man über Jahre hinweg durchziehen. Durch die stätige Gewichtssteigerung wird der Muskel zum Wachsen gereizt!

Zitat:

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Zitat von Sp0ngeb0b

Hallo,

ich trainiere jetzt seit ca. 3Monaten nach dem WKM-Plan. 3mal die Woche. Man soll den Plan ja alle paar Monate mal umstellen, damit sich die Muskeln nicht durch den immer gleichen Bewegungsablauf "langweilen". Kann mir einer n Tipp geben, wie ich den Plan am besten umstellen kann/soll?

Man sollte den Plan dann umstellen wenn der Körper nicht mehr auf den Reiz reagiert. :professor:

Und Tipps zu Plänen findest du gaaaaanz viel, bitte mal die sufu nutzen.




P.S: Hab die zweite Frage vergessen...:kopfwand:

:lol:

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solange du nicht stagnierst solltest du nichts ändern!

"never change a running system"

falls du bei einer übung aus dem wkm-plan nicht vorran kommst, tausche sie lediglich gegen eine andere, gleichwertige übung!

z.b. LH-BD gegen KH-BD
Kniebeugen kannst du auch mal durch Frontkniebeugen ändern!

Wiederholungszahlen kannst du auch mal ändern, mal eine kraftausdauerphase oder max.-kraft-phase machen...


wie gesagt, im wkm-plan-sticky steht genug dazu!


lg FaBe..

Ok danke^^ =) Kann geclosed werden..