Training im Cluster- Style

hallo zusammen,

ich hätte ein paar fragen zum clustern. vorher geb icch euch ein paar infos zu mir damit ihr euch ein besseres bild machen könnt.
ich bin 32 jahre alt und trainiere ca. seit 1997. mein trainig ging bisher aber eher in richtung oly- lifts + ein paar erweiterung da ich es für sport brauchte. am ehesten könnte man die pläne mit amerik. college- plänen vergleichen. also nicht in richtung bb. verletzungsbedingt und durch meinen sport konnt ich aber die ganzen jahre nicht durchgehend trainieren. jetzt habe ich meine karriere an den nagel gahängt und möchte einmal in richtung bb durchstarten.
nachdem ich viel gelesen habe möchte ich in richtung cluster gehen. als grundübungen habe ich mir bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, dips und klimmzüge ausgesucht.
ich stelle mir die aufteilung so vor:

tag 1: bankdr., kniebeugen

tag 2: dips, kreuzheben, klimmzüge

ich möchte mir aber vorbehalten ab und an mal den einen oder anderen satz für die schultern, arme oder beine einer isolationsübung einzubauen. am anfang aber mal sicher nicht.
auch möchte ich ab und zu mal den einen oder anderen oly- lift miteinbauen, so wie power cleans oder umsetzen und drücken. ich mache solche übungen nach wie vor um mir meine beweglichkeit und core strength zu erhalten.

frage 1: wie und wann würdet ihr solche übungen einbauen?

von den wh her hab ich mir vorgestellt so wie seinerseits von wkm empfohlen vorzugehen:

10x4wh mit 30-60sec pause, dann gew. steigern und 10x3, dann wieder steigern und 10x2
das 4er gewicht steigern und wieder mit 10x4 beginnen usw.

frage 2: ist das für mich am anfang mit cluster(hst) sinnvoll und machbar?

frage 3: wie sollte ich die wh bei den oly- lifts gestalten? gleich wie bei den normalen?

ich denke mal das die erfahrenen clusterer hier mir sicher helfen können und bedank mich jetzt schon mal für die hoffentlich kommenden reaktionen.


gruß martin

Die Frage ist schon sehr speziell, vor allem weil hier im Forum kaum jemand Oly-Lifts macht und wenn doch diese Leute dann kein HST machen. Die Anlaufstelle #1 für solche Fragen ist auf jeden Fall myogenic.de, da wirst du um einiges mehr Hilfe finden. Prinzipiell sieht das Plan aber gut aus, mach es fast genau so, allerdings noch mit einer Rudervariante am Tag 1. Isolationsübungen kannst du dazupacken um den metabolischen Pathway abzudecken, der bei HST oft unterschätzt wird. Aber wie gesagt, bei myogenic fragen und vielleicht auch mal einige Tage, Stunden oder Wochen Zeit nehmen und viele sehr interessante Threads lesen.