Druckbare Version
Hallo!
Bin 21 Jahre alt, 173 groß & 55Kg "schwer"
Nehm so gut wie nix zu..
Wiege seit meinen 16. Lebensjahr immer das selbe..
Brauche dringend einen Plan zur optimalen gewichtszunahme!!
Zeitpunkte, wo ich essen könnte wären:
Früstück (6:00 vor Arbeit)
Früstückspause (ca 8:30 während Arbeit)
Mittagspause (12:00-13:00)
danach ab 15Uhr...
Bitte um hilfe :ohmeister:
Danke im vorraus!!
Lg
Sag uns doch einmal am besten wie du dich bisher "ernährt" hast
LG
bei 173cm und 55kg (haste dich nicht verschrieben??) kannste doch essen was und wann du willst, hauptsache es is richtig viel :lol:
am vormittag 1-2 semmeln mit wurst, käse oda nutella (gegen 8:30)Zitat:
Zitat von mm_aragorn
zu mittag joghurt, banane, apfel
16:00 schnitzel mit Reis
Abends/Nachts verschieden.. mäci, hot dog, stritzl mit nutella, nochmal schnitzl...
zwischendurch nascherein...
stimmt.. aber nehm nix zu.. das is Problem :sorg:Zitat:
Zitat von H_D
Wie wärs mit
100 gr Haferlocken + 250gr Magerquark Frühstück
10:00 Uhr 100gr Schinken + 4 Scheiben Vollkornbrot
12:00 Uhr 300 Gr Pute + 100 gr Reis (ungekocht abgewogen)
14:00 Uhr 100 gr Haferflocken
16 Uhr 150 gr Thunfisch, zwiebeln, Tomate, Gurken + 4 Scheiben Vollkornbrot
18 Uhr 250gr Magerquark, 400 ml Milch, 100gr Haferflocken 1 Banane = Shake
20 Uhr 200 Gr Pute + Brokoli, Tomate, + 100 gr Reis (ungekocht)
kA wenn du da nicht zunimmst bist du wiedereinmal eines der Stoffwechselmonster die es gar nicht gibt die um die 5000kcal einfach ins NICHTS verbrennen :-D
Das soll auch nur ein beispiel sein und Dir ver-DEUTLICHEN, dass du einfach viel mehr essen musst.
Du kannst auch wunderbar zu jeder Mahlzeit und Shake nen Schnapsglas voll Leinsamen/rapsöl dazu trinken. Das kommen dann am Tag nochmals um die 1000-2000kcal dazu.
wenn du auf mindestens 3000 kcal kommst und dann noch immer nichts zugenommen hast dann machste nen kurzen Arzt besuch und meldest dich wieder.
Dein Essplan ist eigentlich recht lächerlich.
1 . Bist du ein Hardgainer laut deiner Angabe bezüglich Größe und Körpergewicht
Deshalb ist es genau zu achten dass du eine hohe KCal Zufur hast.
Deine Lebensmittel sollten aus Kartoffel Reis Fleisch Milch und Eiweiss bestehen.
Sprich deine normale Ernährung sollte wie eine Massephase wirken.
Gibts im Internet genug Pläne .
Google machts
wird wohl daran liegen dass deine ernährung bisher unter aller sau war...Zitat:
Zitat:
Zitat von H_D
bei 173cm und 55kg (haste dich nicht verschrieben??) kannste doch essen was und wann du willst, hauptsache es is richtig viel
stimmt.. aber nehm nix zu.. das is Problem
Da ich hier lauter Ernährungsplan Hilfe Thread's lese kopier ich ma überall einen Post von mir der zur Basis verhelfen soll wie ein Tag aussehen könnte und sollte:
Die anzahl der Carbs gilt zur Basis und muss nicht eingehalten werden aba wird bei den meisten hier sicherlich ein Gewichtszuwachs nach sich ziehen und wird nur bei den wenigstens ein Diätplan darstellen.
Auszug eines Ernährungplan's gilt nur zur Basis:
Was du Essen willst ist dir selbst überlassen.
Haferflocken, Pute, Reis,Fisch,Kartoffel,Reiswaffel(ziemlich lecker) Zum Eiweissshake 1 Esslöfel Olivenöl macht ca. 14 Gramm Fett aus (Grobschätzung)
#Mahlzeit 1 (Mahlzeit nach dem Cardio am Morgen um 7:30): 40 Gramm Protein, 55 Gramm stärkehaltige Kohlenhydrate
# Mahlzeit 2 (9:30): 40 Gramm Protein, 40 Gramm stärkehaltige Kohlenhydrate
# Mahlzeit 3 (Mahlzeit nach dem Training 12:30): 40 Gramm Protein, 55 Gramm
stärkehaltige Kohlenhydrate, 15 Gramm Kohlenhydrate in Form von ballaststoffreichem Gemüse
# Mahlzeit 4 (14:00): 40 Gramm Protein, 40 Gramm stärkehaltige Kohlenhydrate
# Mahlzeit 5 (16:00): 40 Gramm Protein, 40 Gramm stärkehaltige Kohlenhydrate
# Mahlzeit 6 (18:00): 40 Gramm Protein, 40 Gramm stärkehaltige Kohlenhydrate, 15 Gramm Kohlenhydrate in Form von ballaststoffreichem Gemüse
# Mahlzeit 7 (20:00): 40 Gramm Protein, 15 Gramm Kohlenhydrate in Form von ballaststoffreichem Gemüse, 14 Gramm Olivenöl
# Mahlzeit 8 (22:00): 40 Gramm Protein, 14 Gramm Leinöl