Traingsplan okay? Bitte um hilfe

Hallo an alle...

So ich trainiere jetzt schon 1 monat... habe in der zeit von 79 kg auf 95 kg muskelmasse sowie fettmasse aufgebaut bin 1.99 cm groß... das hab ich durch anabolic iso gainer 3000 zu verdanken.....

Mein bisheriges training war jeden 2 tag ganzköpertraining

nun würde ich gerne spliten auf 3 tage... so nun meine frage

Montag: Rücken/ trizeps Bauch
Dienstag: Brust Bizeps Bauch
Mittwochs: Schulter/ beine Bauch
Donnerstags: Pause
Freitags: Ganz körper Bauch

Nun meine frage sollte ich lieber nur 3 mal die woche gehen und das besser qauf die woche aufteilen oder ist der so okay für den muskelaufbau.....

Dazu werde ich protien shakes nehmen...weiß nur noch nicht welche... bitte da vielleicht auch um tipps



Hoffe es gibt viele antworten und wünsche euch ein schöne heiße woche soll ja morgen 37 grad werden.....


Sorry für die rechtschreibung bin mit dem Handy und da ist es etwas komisch zu schreiben...


Viele grüße phil#spank

natürlich samstags und sonntags auch pause

Zitat:

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Zitat von ahjaa

Hallo an alle...

So ich trainiere jetzt schon 1 monat... habe in der zeit von 79 kg auf 95 kg muskelmasse sowie fettmasse aufgebaut bin 1.99 cm groß... das hab ich durch anabolic iso gainer 3000 zu verdanken.....

Mein bisheriges training war jeden 2 tag ganzköpertraining

nun würde ich gerne spliten auf 3 tage... so nun meine frage

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Du hast dir 16 kg fettige Masse angefuttert mit irgendeinem Weightgainer in EINEM MONAT? :kopfwand:

Wieso willst du nach einem Monat bereits deinen Trainingsplan umstellen? Stagnation? Zu wenig Regeneration? Alles merkwürdig irgendwie... :ratlos:

ne hab des zeug schon nen monat vorher genommen in 2 monaten 16 kg... setzt sich aber ziemlich am bauch und hüften ab ... also denkst du ich sollte nur des 3 slipt machen und das

Montag

Dienstag Pause

Mittwoch

Donnerstag pause

usw?

Zitat:

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Zitat von ahjaa

ne hab des zeug schon nen monat vorher genommen in 2 monaten 16 kg... setzt sich aber ziemlich am bauch und hüften ab ... also denkst du ich sollte nur des 3 slipt machen und das

Montag

Dienstag Pause

Mittwoch

Donnerstag pause

usw?

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Du bist Anfänger, du schaffst mit nem 3-er Split noch gar nicht ausreichende Reize für deine Muskeln zu setzen. Faustregel für Anfänger: 2er Split oder GK-Plan für 2 Jahre, danach kannste mal übers Wechseln nachdenken.

Was war denn dein bisheriger Trainingsplan? Ernährungsplan? Man baut auf mit einem Kalorienüberschuss von ca. 500kcal pro Tag, alles darüber ist viel zu viel und daher hast du jetzt auch eine Wampe bekommen.

traininbgsplan ganzkörper je muskel 2 geräte... ernährungsplan hau rein was kommt :-) klar habe ich etwas umgestellt von weissbrot auf volkornbrot... aber naja sehr viel fastood...

hab davor schon schwimmsport gemacht 2-3 mal die woche... gehe regelnäßig radfahren... also ich denke shcon das ich soweit bin für nen 3er split


was heißt dicken abcuh es hält sich noch in grenzen hat sich halt nicht so gut verteilt...

Zitat:

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hab davor schon schwimmsport gemacht 2-3 mal die woche... gehe regelnäßig radfahren... also ich denke shcon das ich soweit bin für nen 3er split

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Ahjaa :vogel:

3er Split: Beine bekommen ne eigene Trainingseinheit, alles andere ist Discopumping!
Im Klassisches Training-Forum is n Sticky für 3er! Lesen!

Aber für dich wär n GK wohl am besten...

Zitat:

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Zitat von ahjaa

traininbgsplan ganzkörper je muskel 2 geräte... ernährungsplan hau rein was kommt :-) klar habe ich etwas umgestellt von weissbrot auf volkornbrot... aber naja sehr viel fastood...

hab davor schon schwimmsport gemacht 2-3 mal die woche... gehe regelnäßig radfahren... also ich denke shcon das ich soweit bin für nen 3er split


was heißt dicken abcuh es hält sich noch in grenzen hat sich halt nicht so gut verteilt...

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Bevor du hier noch mal postest, lies doch mal im Ernährungsunterforum die "Wichtig"-Beiträge. Genauso wie hier und im Forum "Klassisches Training", sowie "Bodybuilding allgemein". Bei dir fehlt grundlegendes Wissen/Verständnis, ohne das du im BB kaum Erfolg haben wirst.

Trainingsplan: Welcher Tag, Welche Übung genau, Wieviele Sätze.

Mach freie Grundübungen - steht alles in den Wichtig-Threads hier.

okay mach ich...
trotzdem danke...

jeder fängt mal klein an ^^