Aufbau-EP - Bitte um Bewertung
Hi,
Hier ist mein aktueller Aufbau-EP. Dazu muss noch gesagt werden, dass das Abendessen nicht mit einbezogen ist, da es jeden Abend etwas anderes gibt (Nudeln, Fleisch, Pizza...). Täglich versuche ich 1 Bannane, 1 Möhre und Abends 1 Portion Salat zu essen (Gibts nicht jeden Abend). Zusätzlich kommen da noch 350ml Multivitamin-Saft hinzu.
Der Kakao während der Schule wird warscheinlich durch reine Milch ersetzt (Sobald ich diese mit Strohalm im Supermarkt gefunden habe).
Meine Daten:
80,5kg
177cm
92cm Bauchumfang
Wäre der Plan soweit ok?
Frühstück:
- 30g Whey in 500ml Wasser
- 50g Haferflocken + 250ml Milch
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KH: 46,2g EW: 41g Fett: 8g Kalorien: 400
Schule:
- 4 Vollkornbrotscheiben + 4 gr. Scheiben Fleischwurst
- 1 Kakao Trinkpäckchen
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KH: 94,7g EW: 33,2g Fett: 26,2g Kalorien: 750
Mittags:
- 250g Quark
- 50g Haferflocken + 250ml Milch
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KH: 57,2g EW: 46,6g Fett: 9g Kalorien: 496
Nachmittags:
- 500ml Milch
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KH: 25g EW: 17g Fett: 8g Kalorien: 240
Nach Abendessen:
- 50g Haferflocken + 250ml Milch
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KH: 47,2g EW: 16,6g Fett: 8g Kalorien: 326
Vor Schlafengehen:
- 250g Quark
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KH: 10g EW: 30g Fett: 0,7g Kalorien: 170
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KH: 320,3g EW: 184,4g Fett: 60g Kalorien: 2565
