Hi Jungs ich habe da mal eine Frage erstmal zu mir
Ich bin 183cm groß und wiege zurzeit 96kg trainiere seit fast 4 Jahren
finde aber das ich in den letzten Monaten zu viel an fett zugenommen habe.
war letztes Jahr bei 88kg (siehe profilbild), fand ich so recht gut und will da wieder rankommen.
trainiere gerade im 2er Split mit Fettverbrennung
Tag1: Brust , Trizeps , Beine , Bauch
Tag2: Fettverbrennung 45-60min Ausdauer
Tag3: Rücken , Bizeps , Schultern , Bauch
Ernährung ist gerade noch bisschen unkontroliert schaue sehr viel das ich wenig fett und viele Eiweiße zu mir nehme kcal u. Kohlenhydrate schaue ich nicht so darauf.
Gerade mache ich noch eine Creatin kur wo aber nächste Woche endet.
Meine Frage wehre einfach schnell Fett zu verbrennen aber Muskelmasse zu erhalten.
freu mich über jegliche Tipps zur Ernährung oder (Nahrungsergänzung) und Trainingseinheiten.
MFG Domenic
