Bankdrücken Alternative

Ahoi, poste jetzt hier einfach mal im Anfägerforum.

Meine momentanen Daten sind 87kg bei 1,80m mit einem KFA 19 und fast
2 Jahre Trainingserfahrung

Angefangen mit 62kg bei gleicher Größe und kp was für einem KFA, bin aufjedenfall fetter geworden ;)

BD Start war 3 Sätze je 8*20kg, bis vor einem halben Jahr auf 3 Sätze je 4-5*100kg
Lief auch alles Super, hatte einen guten Kraftboost.
Dann wohl etwas übertrieben, ins Übertraining reingekommen und mir die Schulter versaut, durch Dips, die wohl einmal zu tief gingen ;)

Train Pause von 1 1/2 Monaten eingelegt, bis es soweit wieder ganz gut ausschaute.
Kraft im Bereich Rücken, Bizeps, Trizeps und Beine ist wieder auf dem gleichen Niveau, wobei ich momentan hänge, aber mein Problem ist momentan der Brustbereich. Bedingt durch die Sache mit der Schulter habe ich immernoch massive Probleme rauszudrücken d.h. mit ich bin momentan mit den gleichen Werten beim BD -20kg, da bei mehr einfach die Schulter streikt.
Schrägbank kann ich nur geführt machen und KH BD geht gar nicht mehr, da das zu stark auf die Schulter geht.
Da mein Leiden ja sicherlich verbreitet ist ist meine Frage, was es für Grundübungen als Alternativen gäbe, denn es ist halt eben das Rausdrücken was mir Probleme macht.
Oder soll ich ab jetzt nurnoch auf Schmerzmitteln drücken? ;)

Bedanke mich schon einmal im vorraus.

kehne Ahnung :ratlos:

Also Schmerzmittel ;)
Weil irgendwie muss es ja weiter gehen...
Ist halt nur einfach etwas demotivierend zu merken, dass man mehr könnte, aber es einfach nicht geht.

Sparrow7 willst du das zu jedem Thread schreiben wo du keine Ahnung hast? Bisschen dämlich oder? :kopfwand:

@Moshcore: Ich kenn das. Bei mir ist es der Ellbogen der nicht mitmacht. Irgendwelche Sehnen oder Bänder... Ich versuche das nun einfach auszukurieren. Trizeps trainier ich nur noch mit geringem Gewicht (50% vom normalen Trainingsgewicht) nur um überhaupt noch was zu machen. Und ansonsten versuche ich die Stelle möglichst oft zu kühlen und schmier sie mit Voltaren ein.
Aber du kannst ja mal gucken ob du eine der folgenden Brust Übungen ohne Schmerzen machen kannst:
Butterfly Maschine
Fliegende Bewegung
Bankdrücken negativ oder postiv vllt mal ausprobieren?
Oder vllt mal an der Multipresse & nicht frei drücken...

Vllt konnte ich ja helfen.

MfG

Voltaren bringt da nix mehr, wie gesagt, der aktue Schmerz ist weg und es ist tagesabhängig.
Bei der geführten ist es nicht das wahre, ist einfach nicht mein Fall und Geräte sind jetzt auch nicht so das wahre, da ich da wohl mit den Gewichten bei mir im Studio drüber bin.
Außerdem ist Butterfly meiner Meinung nach eine ****** Übung...
fliegende baue ich sowohl an der Maschine wie auch am Kabelzug ein, aber ist soweit ich weiß ja keine Grundübung, oder irre ich mich?
Negativ mache ich auch mal ganz gerne, dabei habe ich das gleiche Problem wie beim normalen BD + Schrägbank...
Schrägbank mache ich momentan 3 Sätze 7-8*75, geführt ist es wiztigerweise kein Problem.

Ellbogen hatte ich auch mal, aber das kam nach ein paar Runden zuviel Armdrücken ;)
Ist halt ärgerlich, dass es schon so früh passiert ist...
Die Schmerzen sind jetzt nicht das Problem, es kommt einem einfach nur so vor, als gehts nicht mehr, quasi blockiert.

Überzüge :ratlos:
Halt keine Grundübung..

Ja wie gesagt ich kenn das. Also da bleibt dir nichts über als es auskurieren zu lassen. In der Zeit halt mit ein paar leichten Übungen weiter machen. Auch wenn es nicht das Wahre ist, es ist besser als garnichts. Ansonsten machst du es nur immer schlimmer und mußt nachher sehr lange aussetzen...
Bankdrücken ist natürlich für Brust die beste Übung aber wenn es nicht geht muss man halt gucken was man in der Zeit machen kann.
Du mußt halt gucken was du jetzt noch ohne Schmerzen machen kannst. Weil wenn du immer mit dem Schmerz weiter trainierst geht es nachher garnicht mehr. Mein Trainer mußte wegen Schulterprobleme über ein Jahr aussetzen und konnte nur ganz leicht trainiern. Jetzt kann er langsam wieder richtig anfangen... Das ist schon *******e sowas. Also lieber bisschen langsamer jetzt :)

MfG