Hintere Schulter und Trizeps unterentwickelt
Hi Leute,
ich trainiere mittlerweile 1 1/2 Jahre fleißig und 3 Mal die Woche regelmäßig. Meine Erfolge sind zufriedenstellend, allerdings kristallisieren sich 2 Probleme heraus.
1.) Mein hinterer Schulterbereich ist im Vergleich zu den vorderen unterentwickelt. Wie kann ich das beheben?
2.) Aufgrund meiner Tätigkeit als Mechaniker ist mein rechter Arm durch das viele Hämmern, Schrauben, Sägen, Feilen etc. stärker als mein linker. Beim Bizeps fällt das kaum auf, ich trainiere beide auch einzeln, aber richtig krass ist es beim Trizeps. Ich kann mit rechts viel mehr Gewicht stemmen als mit links, deswegen trainiere ich immer den rechten Trizeps mit dem gleichen Gewicht wie den linken, aber da, wo der linke schon schlapp macht, könnte ich mit rechts noch locker mehrere Übungen machen. Ich trainiere sowohl Bizeps als auch Trizeps getrennt, damit der starke Arm den schwachen nicht mitzieht. Wie soll ich weiter vorgehen?
Hier mein Trainingsplan:
TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps & Bauch
Kreuzheben - 3x8 Wdh
Latziehen zum Rücken - 3x8 Wdh
Rudern - 3x8 Wdh
Reverse Butterfly - 3x8 Wdh
Hammer Curls - 3x8 Wdh
Konzi Curls LH - 3x8 Wdh
Crunches - 3x20 Wdh
Beinheben - 3x15 Wdh
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter & Trizeps
Bankdrücken - 3x8 Wdh
KH Bankdrücken schräg - 3x8 Wdh
Fliegende - 3x8 Wdh
Frontdrücken - 3x8 Wdh
Seitheben - 3x8 Wdh
French Press - 3x8 Wdh
Seilzug Trizeps - 3x12 Wdh
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden & Bauch
Kniebeugen - 4x10 Wdh
Beinpresse - 4x10 Wdh
Beincurls - 4x10 Wdh
Wadenheben - 4x10 Wdh
Crunches - 3x20 Wdh
Beinheben - 3x15 Wdh
Bitte helft mir, ich weiß nicht weiter =/
Danke schon mal im Voraus Sportsfreunde ;)
