Hallo,
ich strebe einen Muskelaufbau/Massenausfbau an aber möchte meine Ausdauer darunter nicht leiden lassen. Demnach trainiere ich in diesem Rythmus:
1. Tag: Krafttraining + 30 Minuten Intervall in 2 Varianten, worauf ich Lust hab
Bauch:
3 Sätze Crunches
Brust:
3 Sätze Bankdrücken bis muskelversagen (15-20 wdh)
3 Sätze Fliegende bis muskelversagen (20 - 30 wdh)
3 Sätze negativ Bankdrücken (15-20 wdh)
Trizeps:
3 Sätze Dips (15 - 20)
3 Sätze Kabeldrücken (15-20)
Variante 1 = Spinning:
30 Minuten Intervall bei 130 - 160 Watt mit 90 - 110 Umdrehungen
Variante 2 = Laufen
30 Minuten Intervall bei 13 - 15 Km/h
2. Tag: Schwimmen anhand eines Schwimmprogramm oder
Schwimmen Ausdauer mit 400m Einschwimmen und 1000m
Durchschwimmen
3. Tag: Krafttraining + 30 Minuten Intervall in 2 Varianten (Variante hängt von der
Wahl von Tag 1 ab)
Rücken:
3 Sätze Kabelziehen nach unten mit gestrecktem Arm (20 Wdh)
3 Sätze Latsziehen (15 Wdh)
3 Sätze Latziehen zur Brust oder Rudern (20 Wdh)
Bizeps:
3 Sätze Hantelcurls bis Muskelversagen
3 Sätze Kabelcurls mit beiden Armen bis Muskelversagen
Schulter:
3 Sätze Seitliches Heben
3 Sätze Frontales Heben
30 Minuten Intervall
Bitte um Kritik und ist dies der richige Weg?
Alles läuft hintereinander ab, sodass nach 3 Tagen ein Pausentag folgt und dann wieder von Vorne.
Wäre es demnach besser die Wochen so zu gestalten oder es bei meiner Version zu belassen?
Hier ein anderer Plan kontra meinen oben genannten:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Laufen
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Rad
Freitag: Krafttraining
Samstag: Schwimmen
Sonntag: FREI
