Konvertierung 2er in einen 3erSplit
Hallo zusammen,
jetzt brauche ich doch auch mal euren Rat.
Ich will meinen 2er Split in einen 3er Split umwandeln.
Der erste (Oberkörper) Tag war doch einfach zu heftig - ich konnte nur aus Zeitgründen nicht anders.
Ich poste mal den bisherigen Plan:
Tag 1
2 x 8 Dips oder 3 x 6-8 BD (abwechselnd),
2 x 8 Schrägbank BD,
2 x 8 Fliegende;
1 x 11 Enger Latzug zur Brust,
2 x 8 dito,
1 x 11 Breiter Latzug zum Nacken,
2 x 8 dito,
2 x 8 Rudern an der Maschine oder 2 x 8einarmiges KH-Rudern vorgebeugt;
2 x 8 Nosebreakers,
2 x 8 Trizepsdrücken am Seilzug mit V-Griff oder Seil;
2 x 8 alternierende KH-Curls auf der Bank sitzend (Stretch),
2 x 8 SZ-Curls an der Scottbank.
Trotz der eigentlich niedrigen Satzzahl pro Gruppe bin ich da einfach PLATT danach. Also etwas zuviel für einen Tag, denke ich. Auch wenn ich bisher wieder gute Zuwächse erziele.
Tag 2
3 x 11 Kniebeugen im Smithrack,
2 x 11 Ausfallschritte im Smithrack,
2 x 11 Beincurls,
2 x 11 Beinstrecken,
3 x 15 Wadenheben im Stehen,
ab und an noch: 2-3 x 11 Beinpresse;
2 x 15 Crunches am Schrägbrett,
2 x 15 Crunches in der Maschine,
3 x 8 Extensions.
Drumherum gibts dazu noch einzelne Bauch- und unterer-Rücken-Übungen.
Ich würde nun den ersten Tag gerne aufsplitten,
und zwar in einen Rücken/Bizeps und einen Brust/Trizeps Tag,
ansonsten aber die Übungen beibehalten.
Meine Fragen:
1. Was haltet ihr davon?
2. Sollte ich in Folge dessen die Satzzahl erhöhen?
Wichtig: Nach beiden Trainingstagen hatte ich bisher 4 Tage Pause, bevor sie sich wiederholten. Die Regeneration brauchte ich, sie war aber auch ideal.
