Hallo,
ich hab mir vorgenommen in der nächsten zeit etwas für meinen körper zu tun, um ein bisschen in form zu kommen.
Erstmal zu mir:
knapp 180cm
knapp 72kg
kalorienverbrauch am tag: ca. 1700kcal
Jetzt will ich erstmal Maße aufbauen, aber mit meiner derzeitigen Ernährung wird das nixs ;-)
Ich habe mal ein bisschen im Internet geschaut und so meinen Plan zusammengesetzt. Bitte ergänzen, hab nich so die ahnung!!
morgens:
haferflocken 70g 200 kcal
1x brötchen putenaufschnitt 130 kcal
1x shake 400 kcal
vormittags:
2x brötchen putenaufschnitt 390 kcal
100g erdnüsse 600 kcal
mittagspause:
kantinenfraß, meist ungesund: pizza, döner, etc. ca. 300 kcal?
mögliche alternative?
//nachmittags:
100g erdnüsse 600 kcal
//nach der arbeit:
nudeln, reiß oder kartoffeln 400 kcal
1 shake 400 kcal
//abends:
ich suche noch was für den abend. am besten etwas wo ich nich kochen muss, weil ich da abends meist garkeine lust drauf habe. ist das möglich?
erdbeer yogurt kalorien?
1 shake 400 kcal
ich komme auf 3820 kcal ohne den yogurt und die hauptmahlzeit am abend
Ziel: erstmal 80kg bis ende des Jahres. Realistisch?
