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morgen,
ich trainiere jetzt seit 2 monaten und alle muskeln wachsen gut, nur der bizeps hängt total nach. am rücken/bizeps tag mache ich folgende übungen:
LH-Rudern aufrecht 3x8
KH-Rudern vorgebeugt 3x10
edit**: breite Klimmzüge obergriff 3xMaximum
Kreuzheben 3*8
Hammercurls 3*10
Scottcurls 3*8
ich bin erst 16
mein armunfang liegt nur bei 35 cm, mein brustumfang aber bei 107cm
6-9 sätze bizeps weglassen. der ist wahrscheinlich übertainiert bis zu geht nicht mehr.
aber was macht dich glauben, dass er so stark nachhängt?
was erwartest du nach 2 monaten??
irgendwann ma kommst du an den punk wo es mit dem wachsen nicht mehr so ab geht wie am anfang
Zitat:
Zitat von rumkugel13
aso, danke für den tipp
wenn ich mich seitlich vor den spiegel stelle, sehe ich, dass mein arm grade mal ein drittel so breit wie mein oberkörper ist.Zitat:
aber was macht dich glauben, dass er so stark nachhängt?
ich weiß nicht wie ich das richtig formulieren soll :D
Zitat:
Zitat von chegga
ein bild sagt mehr als 1000worte!
kommt zeit kommen muskeln :D
kann dir aber mal meine erfahrung schildern.
habe früher meinen biceps 2 mal die woche trainiert und das ca 1 monate lang.
konnte jedoch keine ergebnisse feststellen.
da ich durch krankheit 1,5 wochen aussetzen musste stellte ich fest das mein biceps schon fast "unglaublich" dick war.
er brauchte wahrscheinlich einfach mal zeit zur ruhe zu kommen.
daher machte ich die erfahrung beim biceps " weniger ist mehr".
versuch einfach mal ne woche garkein biceps zu trainieren mal schauen was dabei rauskommt ( auch wenn es einem schwer fällt da das gewissen wieder ein wort mit redet)
Was ihr euch immer am Bizeps aufhängt... der Trizeps ist im Normalfall um etwa die Hälfte größer als der Bizeps, da stehn die 13-14 jährigen Ischen zwar nicht drauf aber wenns nur um die Umfänge geht, da ansetzen.
Und die ganze Curl*******e weglassen. Enge Klimmzüge im Untergriff und vorgebeugtes Rudern mit selbigem reichen mehr als aus...
ich glaube das es hier einfach nur auf die regeneration ankommt. habe jedenfalls die gleichen erfahrungen gemacht wie "chegga" .
k, danke für die tipps
ich werd die curls mal weglassen und gucken was passiert