was soll ich tun? :)

hi leute,
ich gehe seit januar dieses jahres ca. 6 mal pro woche ins fitnessstudio.
anfangs trainierte ich hauptsächlich oberschenkel um hartnäckige kniebeschwerden in den griff zu bekommen, doch mittlerweile trainiere ich alles.

bei alles übungen habe ich mit den gewichten mehrmals gesteigert, doch nach vielen gesprächen mit trainigskollegen weiß ich nicht mehr weiter. welche muskelgruppen sollen zusammen trainiert werden?
wieviel sätze/ wiederholugen/ wieviel gewicht (wenig/viel) ist gut für den jeweiligen muskel.

wäre echt nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet.
danke im voraus