Trainingsplan bewerten bitte !!
Hallo, ich machs kurz, hab ma 104 kg gewogen vor 2 jahren, dann durch kraftarbeit abgenommen auf 88 kg, dann Februar dieses Jahr im Fitnessstudio angemeldet, mit Cardio begonnen und seit gut 4 Monaten mit Krafttraining verbunden. Wiege jetz 77 Kg bei einer Größe von 1,80 m.
Das Krafttraining beinhaltet 20 min aufwärmen aufm Stepper und dauert insg ca 1 1/2 Std.
Montag:
3x Bandrücken
3x neg. Bankdrücken
3x pos. Bankdrücken
3x2 Bizeps abwechselnd, KH, LH, am Turm von unten ziehen
3x Trizeps Dips
3x Klimmzüge
3x Cit Up Gerät
6x Rotator ( Bauch )
3x Beinpresse
Dienstag:
60 min Stepper
Mittwoch:
3x Bandrücken
3x neg. Bankdrücken
3x pos. Bankdrücken
3x2 Bizeps abwechselnd, KH, LH, am Turm von unten ziehen
3x Trizeps Dips
3x Rudern
3x Cit Up Gerät
6x Rotator ( Bauch )
3xerät Schultern ( nach Oben drückgerät?..)
Donnerstag:
Arbeiten
4 Std Getränkekisten die Treppen hoch und runter laufen und aufm Fahrrad fahren mit den Kisten.
Freitag:
3x Bandrücken
3x neg. Bankdrücken
3x pos. Bankdrücken
3x2 Bizeps abwechselnd, KH, LH, am Turm von unten ziehen
3x Trizeps Dips
3x Klimmzüge
3x Cit Up Gerät
6x Rotator ( Bauch )
3x Beinpresse
Samstag/ Sonntag an einem Tag Pause, an einem 60 Min Ausdauer. 130er Puls.
Momentan versuche ich keine Kohlenhydrate zu mir zu nehmen, seit 5 Tagen. Also überwiegen Proteinshakes, Huhn, Pute, Gemüse, JoghurtProduke mit 1,5% Fett max.
Vielen Dank wenn ihr euch einmal die Zeit nimmt das zu bewerten. Warum so viel Brust ? Hab da noch bisschen Fett, das soll schnell verschwinden ;)
