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Hallo zusammen
ich bin 171cm 70 kg und 31 Jahre alt.
Ich habe KF von 22-24% und möchte auch etwas abnehmen damit der Bach und etwas Speck loswerde.
Ich trainiere etwas im Keller und möchte wieder Regelmössig durchstarten .
Geht das Abnehmen auch ohne Laufen so das ich die 30-45 Min ink. warm machen ?
Ich glaube die Kondizion müsste dann im Keller sein da ich für die ausdauer nichts mache oder?
MFG NIHAT
Zitat:
Zitat von internetnihat
Bitte nochmal auch Deutsch.
ne ******* antwort war das.Zitat:
Zitat von Affenseggel
klar kannste abnehmen ohne laufen, dabei musste auf deine Ernaehrung achten, das du weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst.
so 300-500 kcal am Tag einsparen, da musste dich einfach rantasten, ab und zu auf dieWaage stellen, dann weiste auf was du achten musst.
gut waer auch, etwas mehr Eiweis zu dir zu nehmen, damit die muskeln sich nicht zu stark bei soner diaet abbauen.
aber daraf achten, weniger kohlenhydrate zu essen.
low carb im prinzip.
du musst nicht low carb essen um abzunehmen.
ein kaloriendefizit reicht.
ausgewogen ist die devise...
eiweiß hoch, moderat fett und kh...
laufen braucht kein mensch zum abnehmen.
wird alles über die ernährung gesteuert.
Wenn man ein kaloriendefizit einstellt baut man den nicht Muskelmasse ab?
Wenn man dann wieder stärker isst wegen Kraftsport ,kommt da nicht das JOJO-Effekt auf?
MFG NIHAT
Abspeckforum !
Verschiedene Diätformen, einlesen.
Und ganz generell sollte man bei jemandem der schon so lange hier angemeldet ist doch erwarten können, die WICHTIG-Threads zu lesen oder mal die Sufu zu benutzen!?