Trainingsplan Edit

Hier ist mein TP

Erster Tag: Brust;Bizeps
Brust:
- Bankdrücken wechselnd Frei/Maschine
- Kabelüberzüge von unten
- KH-Schrägdrücken
- Butterfly
Bizeps:
- KH Curls
- SZ-Curls
- Bizepsmaschine /Scottcurl
- Doppelbizeps am Kabelzug

Zweiter Tag: Beine;Schultern;Waden
Beine:
- Beinpresse 45°
- Beinheber
- Beinstrecker
- Abduktor-Adduktor Maschine
Schultern:
- Kurzhanteldrücken
- Seitheben
- Frontheben
Waden:
- Wadenheben stehend

Dritter Tag: Rücken;Trizeps
Rücken:
- Latziehen z.Brust
- Rudern mit breiten Griff
- Latziehen in den Nacken
- Hypherexentius
- einarmiges Rudern mit KH.
Trizeps:
- Dips
- Seilziehen
- Seilziehen-Überkopf
- SZ-Stange (weiß den Namen nicht genau, aber ist eine der ,,Trizepsübungen")

Ich rotiere bei jedem Training + Woche die Wiederholungszahlen
die im Berreich von 10;12;15 WDH liegen. Da ich noch im Wachstum bin /ende 16/ will ich nochnicht im Masse bzw. Kraftbereich trainieren. Bauch wird nach jedem Training mit 200 Situps trainiert.
Hoffe auf besserungs-verbesserungs Vorschläge und konstruktive Meinungen zum TP
Danke schon im Vorraus

Zitat:

---

Zitat von Taker101192

Isoquatsch blabla

---

200 Situps , haha

Sind vier Bizepsübungen wirklich genug?

Schonmal was von Grundübungen gehört?

Zitat:

---

Zitat von ThePump

Sind vier Bizepsübungen wirklich genug?

Schonmal was von Grundübungen gehört?

---

Ist der Plan von einem Trainer?

Er will damit sagen, dass du nicht so viel Arme trainieren sollst und Kreuzheben, Kniebeugen, MP, Klimmzüge machen sollst.
Wenn du aber noch über 10Wh trainierst machst du Grundübungen erst recht nicht ?!!

Hat dir der Trainer gesagt, du sollst den Plan machen im Kraftausdauerbereich wegem Wachstum trainieren? Hab nämlich deshalb fast den gleichen Plan bekommen.

Entweder du schei**t auf dein Wachstum und machst was die Leute hier im Forum sagen und trainierst komplett anders (besser) oder du machst so einfach weiter und schaust nicht mehr ins Forum. Ich hab den Mittelweg genommen :D

Auf jeden Fall weniger Armisos und weniger Situps.

danke nein der Plan ist von mir selbst. WDH ändern sich, weil ich gehört habe wenn man bei jedem Training WDH Zahlen vaariert erreicht man doppelt so schnell Muskelzuwachs wie wenn immer in den gleiche WDH-Zahlen umhertrainiert
Außerdem halte ich es für Schwachsinnig en Muskel nur weil er kleiner ist (Bizeps vergl. mit Brust) weniger zu trainieren. Da verstehe ich die Logik null Muskel ist Muskel fertig!

Ahhhhh so:))

Man merkt, Du bist Experte. Möchtest Du Mod werden?

Zitat:

---

Zitat von Taker101192

danke nein der Plan ist von mir selbst. WDH ändern sich, weil ich gehört habe wenn man bei jedem Training WDH Zahlen vaariert erreicht man doppelt so schnell Muskelzuwachs wie wenn immer in den gleiche WDH-Zahlen umhertrainiert
Außerdem halte ich es für Schwachsinnig en Muskel nur weil er kleiner ist (Bizeps vergl. mit Brust) weniger zu trainieren. Da verstehe ich die Logik null Muskel ist Muskel fertig!

---

Stimmt, ist auch schwachsinn, sag ich schon lange.

Kleiner tipp von mir was in den Plan noch rein muss is Beincurl-Liegend dann ist er perfekt

an dem plan ist absolut nix gutes!

aufteilung schlecht!
übungsauswahl schlecht!

schlechter gehts kaum! stickies lesen!