TP für neueinsteiger okay?

Hi,

wollte einmal fragen was ihr von meinem neuen Plan haltet ist fast WKM nur 2 kleine änderungen

Trainingseinheit 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Nackendrücken
Wadenheben

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Frontdrücken
Dips
Bauchübungen

Frontdürcken und Nackendrücken ist ja so ziemlich das selbe gäbs da ne Übung die ich ersetzen könnte die aber gut viele muskeln in dem bereich anspricht

sonst trainiere ich halt nach wkm aufwärmsätze und dann arbeitssätze je 2-3 und dann jeden 2. Tag

Habe btw schon 5 monate trainiert dann 5 monate pause gemacht aber 5 monate nach dem plan eines inkompetenten trainers^^

Zitat:

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Zitat von gope153

Frontdürcken und Nackendrücken ist ja so ziemlich das selbe gäbs da ne Übung die ich ersetzen könnte die aber gut viele muskeln in dem bereich anspricht

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Aufrecht Rudern ist da denke ich ne Alternative.

würde jedoch an T1, LH Rudern vorgebeugt und Nackendrücken durch Military Press ersetzen und an T2 Frontdrücken weglassen, hast ja schon Kreuzheben.

LH Rudern ist mit eine der besten Übungen für den Rücken.
Die würd ich auf jedenfall drin behalten.
Bauchübungen kannst dir, sparen da dieser bei KH und KB genug beansprucht wird.
Hmm, dein Nacken wird beim Frontdrücken mit trainiert, brauchst also meiner Meinung nach nicht noch Nackendrücken machen.
Aber da wart mal lieber ne Antwort von einem Erfahrerenem ab ;)

Überzüge könntest Du mit rein nehmen.

Mir wäre es aber jetzt schon zu viel. Vor allem, wenn ich jeden zweiten Tag trainieren müsste.

Also lieber nur WKM mit waden und bauch also

Trainingseinheit 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Wadenheben

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Frontdrücken
Bauchübungen

??

oder kann ich auch statt frontdrücken/military press dips machen habe ich nun auch schon ziemclih oft gelesen...

Ohne Probleme.

Bauchisos kannst dir sparen, machst du ja bei Kreuzheben und Kniebeugen mit.
Mach doch einfach ganz normal den WKM und bei Kniebeugen machst deine Wadenheber noch mit und gut ist. :-)