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Bitte den Plan einmal bewerten und verbessern (Kreuzheben/Kniebeuge stehen nicht zur Diskussion, also das Thema bitte außen vor lassen und auch keine Fragen warum ;) es ist einfach so!) danke
3 x 10-12 Wdh immer ein Tag Pause dazwischen Trainzeit ca 45-55 Min
TE1
10 Min auf dem rad
Schrägbank
Beinpresse
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
Te2
10 MIn auf dem rad
Klimmzüge
Dips
Hyperextension
wo kann ich das was optimieren?
Latzug zur Brust machen, zum Nacken ist schädlich für die Schultergelenke (sagt man).
Die 10mins aufm Rad könntest du sparen wenn du einfach vor jeder Übung Aufwärmsätze machst.
Und natürlich Kniebeugen und Kreuzheben, aber das steht ja nicht zur Diskussion #spank.
statt latzug lieber eine rudervariante einbauen.
klimmzüge und latziehen ist fast das gleiche.
TE1 ist eine GK-Einheit, TE2 eine Oberkörpereinheit. Passt nicht.
aus meiner Sicht ist beides relativ GK beim den Hyperextension wird zumindest der Beinbeuger mittrainiert und durch das radeln auch der rest der beine, oder?Zitat:
Zitat von ThePump
TE1
Schrägbank (Brust, Tri, Schulter)
Beinpresse (Beine)
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff(Bi;Rücken)
Te2
Klimmzüge (Brust, Bi, Rücken)
Dips(Tri,Brust, Schulter)
Hyperextension(Rücken, Beinbeuger)
jetzt verabschiede dich erstml von dem gedanken deine beine mit 10min radeln zu trainieren!
gewöhn dir sauberes beuen und heben an!
das war auch nicht ganz ernst gemeint :D aber vom prinzip trainiere ich bei beiden TEs die gleichen Partien mal mehr mal weniger, daher denke ich kann ich beides als GK ansehenen...Zitat:
Zitat von Coubi
wieso fragst du wenn du es eh besser weißt?
Wenn schon kein echtes Kreuzheben oder Kniebeugen, dann eher sowas.Zitat:
Zitat von daid04
Fahrrad macht kein sinn vorher. leiber 3 ordentliche aufwärmsätze vor jeder Übung
Ohne KB und KH ist es eigentlich eh egal, was Du machst.