Shake - wann und wieviel?

Ich habe mir heute Shake-Pulver gekauft, EIweiß mit div. SÄuren und anderen Stoffen.
Man soll das 1-3x pro Tag nehmen, entweder 2 Std. vor dem Training oder direkt danach.

Wann nehmt ihr euren Shake zu euch?
Auch an trainingsfreien Tagen, genauso viel wie bei Trainingstagen?

Nur an Trainingstagen nach dem Training im PWN Shake zusammen. Sonst hab ich mehr als genügend Protein durch die normale Nahrung, sprich da wäre das Proteinpulver sinnlos. Also ca. 0,3 bis 0,4g pro KG Körpergewicht Protein nach dem Training.