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So Kollegen...
wollte mal fragen was ihr von mein Trainingsprogramm bzw. Methoden haltet.
Verbesserrungsvorschläge und Kritik ist erwünscht.
grundsätzlich trainiere ich ausschließlich mit 6-8 Wdh's.
Trainingsplan:
Montag: Schulter;-Nackentraining
Dienstag: Bauchtraining
Mittwoch: Bi-Trizeps
Donnerstag: Beintraining
Freitag: Brust
Samstag: Bauch
Sonntag: Lat;Rücken u.Bizeps
Antwoten ist Pflicht!!!
#spank #spank #spankZitat:
Zitat von IronMaxXx
hast du sie noch alle?
also nochmals: max. 4 Trainings pro Woche, nimm mal ein paar Tage zusammen und mach n 3ersplit.
so haste ja nie Regeneration. Bau ist eine separate TE?? wie viele situps machst du denn da??:kopfwand: :kopfwand:
Seh ich genauso wie mein vorredner
... die muskeln wachsen doch an den trainingsfreien tagen.
Wenn dus deinem körper jeden tag gibst wird er sich deutlich weniger regenerieren und die erfolge lassen auch länger auf sich warten.
Das mit dem bauch seh ich wie mein vorredner... kombinier dein bauchtraining mit dem bein oder rückentraining... bauch allein solltest gar nicht so lange machen, da reichen 15 bis 20 minuten meiner meinung nach völlig aus
und auch das mit den 4 tagen seh ich genauso. Splitte die einzelnen gruppen auf 4 tage, dabei nie 3 hintereinander
Könntest zB den Arm-Tag aufsplitten und zu den Brust und Rückentagen dazutun.
Dann vllt noch zweimal die Woche nach ner TE 10 min Bauch und dann sieht das schon ganz anders aus.
oder klassisch
Brust-Trizeps-Schultern
Rücken-Bizeps-unterer Rücken
Beine-Bauch
so im Groben
da hast du einen 3ersplit und trainierst 3mal pro Woche jede Einheit je 1x, und nicht alle 3 hintereinander, sondern noch mit Pausen - evtl. machste noch Cardio idealerweise dazu. und passt! :rock: :rock: :rock:
Nö, ist es nicht, im richtigen Unterforum zu posten schon eher...Zitat:
Zitat von IronMaxXx
Was hat das denn mit HST zu tun?
Ja? Gibt es dafür auch Quellen?Zitat:
Zitat von /MARKUS\
Muskeln wachsen immer, wenn ein hypertrophierelevanter "Reiz" wirkt...
Also, je häufiger ein solcher "gesetzt" wird, desto besser.
Hat hier eigentlich irgend jemand die HST-Grundlagen gelesen?
Das frag ich mich auch :ratlos:Zitat:
Zitat von NoRulz