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Abnehmen+Krafttraining
Hallo!
Ich trainiere ca. 1 1/2 Jahre und habe dabei auch schon ganz gut abgenommen(15kg) und Muskeln aufgebaut. Ich trage allerdings immernoch ca. 15-20 kg Übergewicht mit mir rum, die ich gerne loswerden würde. Irgendwie tut sich da aber in letzter Zeit nicht mehr viel. Zu welchem Training und zu welcher Ernährung würdet ihr mir raten?
Ein Trainer in meinem Studio hat mir jetzt einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, an dem ich 1-2 mal in der Woche trainieren soll(Wenig Gewicht, ca. 20 Wdh.). Ansonsten soll ich die Priorität auf Ausdauersoort setzen(heißt 2-4 mal Cardio)
Zur Ernährung: Versuche wenig Kohlenhydrate(nur morgens und manchmal noch mittags etwas Brot), viel Eiweiß(Geflügel,Quark etc.) und viel Wasser zu mir zu nehmen.
Insgesamt halt so zu essen(und zu trainieren), dass ich am Ende des Tages ein Kaloriendefizit habe.
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an deiner stelle würd ich das machen was dir besser gefällt. hauptsache du bewegst dich viel und verbrennst energie. durch das abnehmen bzw. durch ernährung knapp-halten wirst du eh nicht viel muskeln aufbauen können.
daher kannste schwer oder locker... oder wie auch immer trainieren... und nehm mal so wenig fett wie möglich zu dir. viel eiweiß kann nie schaden.
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... in der überschrift heißt es "abnehmen und krafttraining". im beitrag wird aber nur über "(fett) abnehmen und muskelmasseaufbau" geredet.
... weil ihr nicht wißt, wovon ihr sprecht, klappt es dann nur nicht mit der kommunikation, sondern auch nicht mit den "trainingserfolgen".
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Immer dieser Schwachsinn mit 20 Wdh beim Abnehmen und zusätzlich 4 aerobe Einheiten.
Man trainiert mit Hanteln, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen und nicht, um Fett abzubauen - das errreicht man mit einer Diät und/oder aerobem Training.
Also zweimal wöchentlich 45-60 min an die Hantel bei 8-12 Wdh und zusätzlich 2 x auf dem Fahrrad strampeln.
Daneben viel Eiweiß und moderate Mengen an Fett und Kohlenhydraten - dann klappt´s auch irgendwann mit dem Sixpack.
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