TP in ordnung?

Mo: Brust / Bizeps/Bauch
3x Dips
3x Bankdrücken
3x Schrägbank LH
3x Schrägbank KH
3x LH Curls
3x Abwechselnde KH-Curls auf Schrägbank liegend
3x Konzentrationscurls

Di, Beine / Waden/Bauch
3x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

Mi: Pause

Do: Schulter/ Nacken/Unterarme/Bauch
3x Schulterdrücken
3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben
3x Shrugs
3x Aufgelegt Handgelenk anbeugen
3x Reverses Anbeugen aufgelegt

Fr: Rücken / Trizeps/Bauch
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge (+Gewichte)
3x LH Rudern vorgebeugt
3x KH Rudern vorgebeugt
3x Frenchpress ligend
3x Trizeps Drücken hinterm Kopf
3x Dips

Sa: Pause

So: Pause


immer 12 wiederholungen

für bauch mache ich immer 9-15 sätze....

Wie lang trainierst du schon?

Meiner Meinung nach ein wenig zu viel des guten. Vorallem Sachen wie Schrägbankdrücken LH und danach mit KH... ist doch kaum ein Unterschied vorhanden.

Bauch ist auch nur ein Muskel, deshalb komisch dass der jedes mal dran kommt.

intensiv knapp 2 jahre

ja bei schrägbank mach ich ich das mit verschieden neigungen.


ja angeblich soll der bauch ja schneller wie die anderen muskeln regeneriern.

Ein grundsätzlicher Trend, scheinbar gerade bei Anfängern, scheint ein 4er Splitt zu sein. Zusätzlich noch mit verdammt hoher Satzzahl und sehr starrer Wiederhohlungszahl.
Ich kann das schwer nachvollziehen. Wo steht sowas, bzw. wer empfiehlt solche Pläne?
Bitte nicht falsch verstehen - wenn`s Spaß macht, von mir aus auch 6 mal die Woche, aber mehr bedeutet nicht automatisch auch immer gleich besser.
Nur als Anregung.

Zitat:

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Ein grundsätzlicher Trend, scheinbar gerade bei Anfängern, scheint ein 4er Splitt zu sein

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Öhm.....Trend?

MfG
M.

Trend bezogen auf diverse Threads in diesem Unterforum die auf "Bewertungen" von Trainingsplänen abzielen.

Ach so.....4er sind ja sonst schon paar Jährchen bekannt ;)

MfG
M.

Mit Trend meinte ich eher, dass scheinbar gerade viele Anfänger (die ich als solche identifiziere, da sie sich nach der Güte ihres TP erkundigen) hier mit mordsmäßig voluminösen Splits daher kommen. Entweder liegt das an "Trainingsweisheiten" einiger Trainer diverser Fitnessketten oder an deren Computer, die liebevoll und vor allem persönlich zugeschnitten Trainingspläne entwerfen. :salook:

habe 3er versucht aber 4er gefällt mir besser

nach 3 muskelgruppen am tag kann ich mich schlecht bei der letzten muskelgruppe kozentrieren,bzw die übungen nicht korrekt ausführen.

Zitat:

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Zitat von andi92

Mo: Brust / Bizeps/Bauch
3x Dips
3x Bankdrücken
3x Schrägbank LH
3x Schrägbank KH
3x LH Curls
3x Abwechselnde KH-Curls auf Schrägbank liegend
3x Konzentrationscurls

Di, Beine / Waden/Bauch
3x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beincurls
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

Mi: Pause

Do: Schulter/ Nacken/Unterarme/Bauch
3x Schulterdrücken
3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben
3x Shrugs
3x Aufgelegt Handgelenk anbeugen
3x Reverses Anbeugen aufgelegt

Fr: Rücken / Trizeps/Bauch
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge (+Gewichte)
3x LH Rudern vorgebeugt
3x KH Rudern vorgebeugt
3x Frenchpress ligend
3x Trizeps Drücken hinterm Kopf
3x Dips

Sa: Pause

So: Pause


immer 12 wiederholungen

für bauch mache ich immer 9-15 sätze....

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1) Trainingserfahrung, Gewicht, Alter etc.?!

2) Trainingsgestaltung zu eintönig. Verwende unterschiedliche Wiederholungszahlen bei den Übungen. Sieh dir dazu den Sticky zu Periodisieren an.

3) Zu hohes Volumen und zu viele Isos.

4) Ansonsten ist die Splitaufteilung relativ sinnig.