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Post workout : 90g Dextrose + 30g Whey
Glutamin: 10g nach jedem Training
BCAAs: an trainingtagen 9x 1,75g
an trainingsfreien 5x 1,75g (Kapseln)
Würdet ihr Glutamin auch an trainingsfreien Tagen empfehlen?
Ist die Menge der BCAAs und von Glutamin ok?
Spiele auch 3 mal die Woche Fußball, Dachte auch daran nach jdem training dann wieder 10g Glutamin zu nehmen (Regeneration)
BCAAs wollte ich täglich nehmen.
Dazu: 2-1 Multivitamin-Mineral Complex (Aldi)
2-1 Zink(nur 5 g) + Vitamin C
wiso nimmst du 90 g Dexdrose ? (solch eine Menge) und zu welchen Zeitpunkten nimmst du die Supps ?
steht doch drin...post Workout= nachdem Training
um die Speicher wieder aufzufüllen..
sonst jemand tipps?
brauchst nicht so viel traubenzucker, manche aminos sind schon insulinogen. Kannste dir die Kcal sparen.
wenn du 3x wöchentlich fußball spielst, brauchst du kaum auf die kalorien zu achten. 90g passt schon
viel zuviele Supps. Glutamin hat ein ******* P/L verhältniss. BBCA kannst du dir sparen...
Kauf dir ein gutes Whey produkt.
Habe das Whey 104 von Strength Food
800g für 14.90
Die haben aber gerade Neujahrsaktion, so dass man wenn man 2 bestellt eins gratis bekommt also 800g für 10€!
https://www.strengthfood.de/catalog/...1a5451840c1858
Hallo.
1)Wenn Du Whey (schnelles Protein allgemein) nimmst brauchst Du nur etwa 50g Dextrose für vollen insolgenen Schub, alles darüberhinaus ist sinnlos.
2)BCAA's als Trainingssupplement (vorm Training + kurz nach Begin) sind sehr sinnvoll, an nichtrainingstagen kannst Du Dirs sparen
2)Glutamin bringt nicht allzuviel wenn Du dich ausreichend mit Protein versorgst, BCAA's werden zu z.B. auch zu Glutamin synthetisiert
MfG Uwe.