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hallo,
ich trinke jeden abend seit ein paar monaten eine mix aus
500 gr. magerquark (mq)
100 ml saft und
300 ml wasser
das ganze mit einem stabmixer verquirlt und ca. gegen 20-21 uhr getrunken
-> FRAGE: sind die 60gr. eiweis nicht sogar zuviel?
würden bis zum nächsten morgen, ich steh um 6 uhr auf und trink dann 30gr. whey mit 5gr. creapure, ebtl. sogar 250gr. mq abend reichen?
danke euch,
micha
Bei Eiweiß kann man eigentlich grundsätzlich sagen, dass es kein zuviel gibt :)
Wie hoch ist denn dein Grundumsatz und wie schauen deine (gesamten) Werte aus dem Tag addiert aus?
Ich würde eher auf den Saft am Abend verzichten ;) Früchte/Fruchtzucker/Saft versuche ich zumindest bis 17Uhr zu mir zu nehmen
morgens: 30-50 gr. whey + 5gr. creatin in 500ml wasser direkt nach dem aufstehen, bis 12 uhr 4 vollkorntoast mit 100gr. lachsschinken
mittags: 150gr. nudeln + 200gr. hähnchen brust (natur, ohne soße!)
abends: vollkornbrote mit lachsschinken, thunfisch usw. was halt gesundes da ist
und um 20-21 uhr der besagte shake
generell tagsüber 2,5 ltr. wasser rein
an trainingstagen: nach dem train. noch einen 30-50-gr. whey, 60gr. malto, 5gr. creatin + 3gr. beta-alanin shake
bin 33 jahre alt, 170cm groß und 74 kg
-> any tipps? danke
micha
Hört sich ganz gut an der EP. Würde allerdings gesunde Fette (Öl, Nüsse) und noch eine Mahlzeit einplanen. Musst aber darauf schauen, dass du dann nicht zu schnell aufgehst!
danke, für dein feedback.
thema nüsse: sind bis dato nicht so mein geschmack, welche sorten empfehlen sich da denn? auch pistazien ;) die sind lekkar :)))
Von google oder der hier vorliegenden Suchfunktion hast du noch nie was gehört, oder? :S Selbst ist der Mann ;)Zitat:
Zitat von mikesch127
Wallnüsse und Mandeln sind m.M.n. das non plus Ultra.
ja sufu ftw, ok,ok ;)
leider mag ich ganau die beiden sorten mal garnicht, schade.
ich schau mich mal um...