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Hallo zusammen
ich habe mal im Forum nachgeguckt und habe nichts ausschlag gebendes gefunden.
Sollte ich diese Ausgerechneten Kcal in 3 Malzeiten verteilen oder auf mehr?
Sollte eine Malzeit 2 std. vor den Training sein ?
Ich bin 70 kg und 171 cm und wollte mal wissen wieviel kcal ich brauche und wie man das berechnet.
Bedanke mich im vorraus
MFG NIHAT
Zitat:
Zitat von internetnihat
Jeden Tag aufschreiben was du ist und nebenher dein Körpergewicht und Fettanteil beobachten, so findest dus am besten raus.
Also ich verteile es immer so auf 5 - 6 Mahlzeiten. Bei nur 3 würde ich dazwischen wahnsinnigen Hunger schieben.
Das Problem liegt dran das ich schon ein Bauchansatz habe seit 1-2 Jahren .
Ich müsste so um die 22% KF haben nach Aldi Digital Waage .
Habe schon so morgens angefangen:
100-150 g Müsli+Milch+Honig ca. 6-7 uhr
500g Magerquark + Ananas(50 g) 10 uhr
Mittagessen zuhause ca. 14 uhr
Kommt drauf an was frau gekocht hat
meist gegen 17 uhr Training für 30-45 min. im Keller
14 min später Eiweissshake 25 g + 250 ml Milch
Abendessen gegen 20 uhr auch warm dank der netten Ehefrau :-)
Das ist wenn ich Frühschicht habe bei Spätschicht und Nachtschicht verschiebt sich alles und evtl. bleibt mal eine Malzeit auf der Strecke.
MFG NIHAT